La périménopause est la période de transition menant à la ménopause, qui peut durer entre 2 et 12 ans. Certaines personnes traversent cette période de leur vie sans se soucier du monde, tandis que d'autres la trouvent effrayante, déroutante et frustrante car certains des symptômes peuvent être accablants ou difficiles à reconnaître comme périménopause. Souvent, les femmes en ont assez des symptômes et recherchent des options de traitement naturelles et choisissent malheureusement des produits qui ne leur conviennent pas. C'est pourquoi nous avons décidé de rédiger une liste d'options naturopathiques pour aider à réduire les symptômes de la périménopause. Ci-dessous, nous verrons également à quoi ressemblent les symptômes de la périménopause, comment nos hormones sont impliquées et comment demander un soutien supplémentaire.
Les symptômes de la périménopause comprennent
- Anxiété
- Insomnie
- Bouffées de chaleur
- Gain de poids
- Sueurs nocturnes
- Cycles menstruels plus longs ou plus courts
- Règles plus abondantes ou plus légères
- Palpitations cardiaques
- Maux de tête
- Brouillard cérébral ou oubli
- Fatigue
- Irritabilité
- Perte de libido
- Perte osseuse
- Fibromyalgie
- Syndrome prémenstruel (SPM) ou trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)
- Syndrome génito-urinaire (GSM) comprenant des signes et symptômes génitaux tels que sécheresse, brûlure, irritation, inconfort pendant les rapports sexuels, infection urinaire récurrente, miction douloureuse ou altération de la fonction sexuelle.
La ménopause est définie comme la période de 12 mois suivant le dernier saignement menstruel, mais entre cela et la périménopause, certaines femmes peuvent connaître une variation de leurs cycles menstruels qui rend difficile de dire où elles se trouvent : périménopause ou ménopause ?
Que se passe-t-il avec mes hormones ?
Pendant ce temps, l'ovulation devient moins fréquente et, par conséquent, nous produisons moins de progestérone et d'œstrogènes. En plus de cela, les quantités que nous produisons varient énormément, de sorte qu'il y a parfois un énorme pic d'œstrogènes, ce qui peut entraîner des bouffées de chaleur et des migraines.
Dans un cycle ovulatoire, nous produisons 100 fois plus de progestérone que d'œstrogènes. En périménopause, nous n'ovulons pas aussi souvent, donc nous produisons moins de progestérone par rapport à l'œstrogène, ce qui provoque un déséquilibre qui rend les effets de l'œstrogène beaucoup plus puissants.
Progestérone
Cette hormone est fabriquée après l'ovulation, donc sur le chemin de la ménopause lorsque vous ovulez moins, la production de progestérone ralentit.
La progestérone est responsable de l'amincissement de la muqueuse de l'utérus, du soutien de notre humeur en augmentant la production de GABA (un neurotransmetteur calmant), du maintien de notre cycle régulier et de la prévention des symptômes prémenstruels.
Oestrogène
En ce qui concerne l'humeur, les œstrogènes peuvent réguler nos hormones du bonheur et nos mécanismes de stabilisation du stress (systèmes sérotoninergiques et noradrénergiques) pour avoir un rôle anti-dépressif et anti-anxiété.
L'œstrogène aide également à la formation et au maintien d'os sains, comme le montre une perte de densité minérale osseuse chez les femmes péri- et post-ménopausées qui peut conduire à l'ostéoporose si elle n'est pas traitée.
La baisse des œstrogènes peut entraîner un dysfonctionnement de la thermorégulation hypothalamique, c'est-à-dire la façon dont le cerveau contrôle la régulation de la température pour éviter les bouffées de chaleur.
Le rapport entre l'oestrogène et la progestérone
Ceci est très important car les symptômes de la « dominance des œstrogènes », tels que des règles abondantes ou douloureuses, peuvent en fait être causés par un faible taux de progestérone. Déterminer la quantité de progestérone que vous produisez peut être délicat et doit être testé dans les 7 jours suivant vos règles pour un meilleur aperçu car c'est la fenêtre après que nous aurions dû ovuler et que la progestérone devrait être à son maximum.
Insuline
La résistance à l'insuline est courante à la ménopause et à la périménopause et se produit lorsque nos cellules deviennent moins réceptives à l'insuline, ce qui signifie que vous ne pouvez pas faire passer le sucre dans votre sang aux cellules pour produire de l'énergie. Ceci est causé par des changements métaboliques résultant des fluctuations des œstrogènes. Cela conduira à un excès de poids stocké autour de votre abdomen, ce qui est presque impossible à perdre.
Que pouvez-vous faire pour réduire vos symptômes ?
Magnésium et Taurine
Il a été démontré que 300 mg de magnésium et 300 mg de taurine améliorent l'humeur, les bouffées de chaleur et le sommeil.
Actée à grappes noires
Il existe une petite quantité de preuves disponibles pour suggérer que l'actée à grappes noires, une herbe des bois, réussit à réduire les symptômes vasomoteurs, psychiatriques, physiques et sexuels de la ménopause, mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde. L'essai d'un extrait d'actée à grappes noires de bonne qualité pendant 4 à 8 semaines pourrait améliorer les symptômes de la péri-ménopause chez certaines personnes.
Vitamine D et calcium
En raison du risque d'ostéoporose, le calcium et la vitamine D sont recommandés pour améliorer la santé du squelette.
Il est important de vérifier votre taux de vitamine D et de vérifier votre densité osseuse, et rappelez-vous que la meilleure façon d'obtenir votre vitamine D est de vous exposer au soleil tôt le matin.
Cannelle
Utilisée comme extrait de plantes ou dans les aliments, la cannelle aide à diminuer la résistance à l'insuline en gérant la glycémie et en rendant l'insuline plus efficace dans son travail. Une cuillère à café dans votre smoothie du matin est utile, ou l'utilisation d'un supplément contenant un extrait peut également réduire votre risque de résistance à l'insuline.
Huile d'onagre (EPO)
Souvent utilisée pour traiter les symptômes prémenstruels, l'EPO est une huile extraite des graines d'onagre qui peut être utilisée pour les symptômes de l'humeur périménopausique. Une étude portant sur 100 femmes ménopausées en Iran a montré que les symptômes psychologiques associés à la ménopause étaient réduits lorsqu'une dose de deux comprimés d'EPO de 1 g par jour était utilisée pendant 2 à 4 semaines.
Sauge
La sauge peut être utile pour traiter les bouffées de chaleur, comme l'a démontré une étude en Suisse qui a suivi 71 patientes ménopausées pendant 12 mois. Cela peut être préparé frais ou pris sous forme de comprimé.
Vitex
Vitex-agnus castus est un médicament à base de plantes aux qualités phyto-œstrogéniques qui peut également interagir avec l'hypophyse dans le cerveau pour contrôler la signalisation de la production d'hormones. Il s'est avéré efficace pour réduire le dysfonctionnement vasomoteur et l'anxiété dans certaines études.
Trèfle rouge
Cette herbe s'est avérée efficace dans le traitement des bouffées de chaleur chez les femmes péri-ménopausées et ménopausées.
B6
Un faible taux de B6 a été lié à l'anxiété et aux symptômes dépressifs dans une étude réalisée sur 289 femmes japonaises d'âge moyen et âgées, en partie en raison de sa capacité à agir comme cofacteur dans la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline pour nommer un peu. Ceux-ci ont des effets significatifs sur l'humeur et les troubles psychiatriques.
Fenugrec
Pris à une dose de 250 mg deux fois par jour, un extrait de fenugrec standardisé s'est avéré réduire de manière significative les symptômes vasomoteurs tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ainsi que la dépression, dans une petite étude de 2020.
Il est recommander d'utiliser ces herbes et des suppléments sous la direction de votre medecin, d'un naturopathe ou d'un herboriste qualifié pour vous assurer que vous utilisez des sources de bonne qualité et celles qui conviennent à votre situation personnelle.
Références
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