Le magnésium est un élément indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Malheureusement, il est de moins en moins présent dans l’alimentation quotidienne. En effet, la société moderne prône des pratiques moderne comme le raffinage systématique du sucre, la surgélation des légumes, le dépulpage des céréales (maïs, blé, farine, etc.) et bien d’autres. En conséquence, l’organisme est continuellement en manque de cet élément si précieux à son épanouissement. D’où l’apparition de nombreux dysfonctionnements liés à la carence en magnésium. La bonne nouvelle, c’est que ces dysfonctionnements peuvent être réduits avec à une supplémentation en Magnésium Bisglycinate additionné à la Taurine et à la vitamine B6. Toutefois, il existe quelques précautions à prendre, car des effets secondaires peuvent survenir en cas de surdosage.
Les bienfaits Bisglycinate Magnésium avec Taurine et Vitamine B6
Le Bisglycinate magnésium (glycinate ou diglycinate), il s’agit d’une forme « chélatée » de magnésium, associé à la Taurine (acide alcane sulfonique) et de la vitamine B6 (Pyridoxine) favorise le passage du magnésium et un maintien dans la cellule. Il est considéré comme primordiale pour le meilleur du magnésium pour l’organisme.
L’implication de ces éléments vise à faciliter l’absorption, la répartition et la digestion du magnésium. Ainsi, il jouit d’une biodisponibilité supérieure. En conséquence, sa consommation conduit à l’amélioration générale du fonctionnement de l’organisme.
PRINCIPE D'ACTION
Critères de choix d'un sel de magnésium :
- Tolérance
- Biodisponibilité
- Le Bisqlycinate de magnésium
Tolérance
- La plupart des sels de magnésium ont des effets laxatifs ce qui limite leur absorption l'absorption du magnésium s'effectue au niveau : duodénum. jéjunum, iléon).
- Le bisglycinate et le glycérophosphate de magnésium occasionnent très peu de troubles gastro-intestinaux.
Biodisponibilité
- Les minéraux couplés à une substance organique (transporteur) sont nettement plus assimilables car ils imitent le processus naturel d'•assimilation des minéraux par notre organisme.
- Le bisglycinate de magnésium est une forme chélatée : le magnésium est lié à la glycine. un acide aminé particulier. molécule électriquement neutre qui restera stable quelque soit le milieu.
- D'autre part la glycine, est considérée comme un neurotransmetteur inhibiteur et en association avec le magnésium. cette forme est indiquée pour ses effets calmants.
Vitamine B6, Magnésium, Taurine :
- Potentialisation vitamine B6 +magnésium.
- La vitamine B6 ou pyridoxine n'agit que sous la forme pyridoxal phosphate ou PLP (coenzyme phosphorylé de la pyridoxine).
- Le magnésium est indispensable car il est le catalyseur des phosphorylations.
Le Magnésium Bisglycinate fortifie les os
Ce type de magnésium a une action positive sur les os. En effet, le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques de l’organisme. Dans le corps humain, les os utilisent environ 50 % du magnésium disponible. Par ailleurs, cet oligo-élément facilite l’assimilation d’autres minéraux comme le calcium, le sodium et le potassium.
En autre, il agit sur le métabolisme de la vitamine D. Ainsi, le magnésium est un élément indispensable dans la formation des nerfs, des dents, des os, de nombreux tissus et organes du corps. Il intervient aussi dans la production de certains enzymes.
En effet, la consommation régulière de Magnésium permet de prévenir de nombreuses maladies osseuses comme l’ostéoporose et l’arthrite. À cet effet, un article de The Journal of Pain and Relief rapporte le soulagement d’un enfant de 10 ans souffrant d’ostéoporose et d’asthme après la consommation régulière de magnésium glycinate.
Diminution du stress, de l’anxiété et soulagement des maladies dépressives
Le magnésium Bisglycinate favorise la régulation au niveau des neurones. Par exemple, il stimule la sérotonine (l’hormone du bonheur) et ralentit la montée du cortisol. En conséquence, il participe au bon fonctionnement du système nerveux et régule la production de bons nombres d’hormones hypophysaires.
Aussi appelée Pyridoxine, la vitamine B6 contribue à l’équilibre de la partie psychique du corps. La présence de vitamine dans l’organisme diminue la déprime. Malheureusement, elle n’est pas produite par le corps humain. A cet effet, il est recommandé de l’apporter à l’organisme sous forme de supplément au quotidien.
La Taurine est un calmant naturel. C’est la raison pour laquelle sa consommation favorise le sommeil, réduit le stress, l’anxiété et la dépression. En effet, une étude parue dans The journal of american board of family medicine révèle que chez les jeunes adultes, la dépression s’associe très souvent à une carence en magnésium et Vitamine. Ainsi, un apport équilibré peut permettre d’avoir une bonne santé mentale.
Soulagement du syndrome prémenstruel
Selon le Journal de Gynécologie Obstétrique et Biologie de la Reproduction, le syndrome prémenstruel touche plus de 75 % de femmes dans le monde. Il s’accompagne de symptômes gênants et parfois douloureux. Rarement, le syndrome prémenstruel peut causer de l’anxiété ou une dépression.
La prise régulière de Magnésium bisglycinate peut aider a calmer ces symptômes. Il aide à soulager, aide à réduire l’inflammation, régule les hormones responsables du syndrome prémenstruel et lui donne une sensation de calme.
Bienfaits sur la contraction musculaire
Associé au calcium, le magnésium favorise la contraction musculaire. Il s’agit aussi bien du cœur que de tous les muscles du corps. C’est pourquoi il est recommandé aux sportifs. En effet, le calcium permet aux muscles de se contracter correctement, tandis que le magnésium intervient dans la relaxation.
Un excédent de calcium par rapport au magnésium peut causer une contraction exagérée des muscles. Cela aboutit généralement à des problèmes comme les crampes musculaires. En revanche, un excédent de magnésium par rapport au calcium conduit à un hyper relâchement musculaire. Il faut veiller à équilibrer la présence de ces deux minéraux dans l’organisme.
Des propriétés anti-inflammatoires
Le diglycinate possède des propriétés anti-inflammatoires susceptibles de réduire les inflammations en agissant sur les effecteurs. Qu’il s’agisse d’une infection, du syndrome prémenstruel, des maux de tête chroniques ou d’une pathologie plus grave (cancer, tumeur, etc.), la consommation de cette supplémentation permet de diminuer les douleurs.
En plus, il permet de réguler l’activité cardiaque et la pression artérielle. Ainsi, sa consommation rentre dans la prévention des pathologies comme l’insuffisance cardiaque et l’hypertension artérielle.
Outre cela, le magnésium entre dans la synthèse des protéines et contribue à l’équilibre du système immunitaire.
Quels sont les besoins quotidiens ?
Les médecins recommandent un apport nutritionnel de 6 mg par kg tous les jours. Si l’on fait le calcul, un adulte de 60 kg aura besoin de 360 mg tous les jours, tandis qu’un autre de 45 kg aura besoin de 270 mg au quotidien. Ainsi, les besoins quotidiens moyens par tranche d’âge et par sexe sont les suivants :
- 420 mg pour un homme âgé de plus de 31 ans et 320 mg pour une femme ;
- 400 mg pour un homme âgé de 19 à 30 ans et 310 mg pour une femme de la même tranche d’âge ;
- 410 mg pour un jeune (de sexe masculin) âgé de 14 à 19 ans et 360 mg pour une adolescente de la même tranche d’âge ;
- 240 mg pour un individu âgé entre 9 et 13 ans ;
- 130 mg pour un individu âgé entre 4 et 8 ans ;
- 80 mg pour un enfant âgé entre 1 et 3 ans ;
- 75 mg pour un enfant âgé entre 7 à 12 mois ;
- 30 mg pour un nourrisson âgé de 6 mois.
Pour fonctionner correctement, l’organisme d’une femme enceinte âgée de plus de 18 ans a besoin d’un apport en magnésium quotidien situé entre 350 mg et 360 mg. Le corps ne produit pas de magnésium. Celui-ci doit donc être apporté de manière quotidienne à l’organisme, car l’organisme n’en retient qu’une petite quantité (25 mg).
En effet, on retrouve le magnésium dans une quantité remarquable d’aliments comme :
- Certains fruits (banane mûre, concombre, etc.) ;
- Les légumineuses (haricot blanc, haricot rouge, soja, lentilles, etc.) ;
- Les légumes (artichaut, épinards, etc.) ;
- Les céréales complètes (pain complet, son de maïs, son de riz, etc.) ;
- Les algues déshydratées ou sèches (laitue de mer, wakamé, haricot de mer) ;
- Le cacao (chocolat noir) ;
- Les noix et aliments à coque (noix de muscade, noix du Brésil, pistache, sésame) ;
- Etc.
Malheureusement, la transformation excessive de ces aliments conduit à la perte de la majeure partie des nutriments qu’ils pouvaient apporter à l’organisme, notamment le magnésium. En conséquence, plus de 70 % de la population française souffre d’une carence en magnésium selon une étude de l’INCA
Il faut alors recourir à une supplémentation pour combler le gap et adopter un régime alimentaire sain et équilibré. Sous forme de complément alimentaire, notamment de magnésium chélaté avec le glycinate et l’acide alcane sulfonique accompagné de Pyridoxine, sa biodisponibilité est boostée.
Selon les estimations, 1 g de magnésium diglycinate contient 200 mg de magnésium. Ainsi, un être humain adulte a besoin d’environ 2 mg de magnésium Diglicynate pour combler la carence en magnésium et assurer le bon fonctionnement de son organisme.
Quoiqu’il s’agisse d’un complément alimentaire ou autre, il est préférable de demander un avis médical avant de le consommer. Ce dernier se chargera d’effectuer un diagnostic afin de déterminer la quantité exacte à consommer par jour.
Quelles sont les différentes utilisations ?
Le magnésium glycinate est moins lourd que les autres types de magnésium vendus sur le marché. En effet, le poids moléculaire de la glycine est évalué à 75 g/mol, tandis que celui de la lésine et du citrate est respectivement estimé à 192 g/mol et 146 g/mol. Il jouit ainsi d’une meilleure biodisponibilité.
Comme supplémentation, le magnésium chélaté à la glycine est généralement proposé sous forme de gélules. Il est recommandé dans le cadre de la lutte contre plusieurs pathologies liées à la carence en magnésium comme les céphalées, la perte de la densité des os, l’insomnie, etc. Les spécialistes conseillent de le consommer pendant le repas.
On peut consommer la quantité journalière en une seule prise (uniquement le soir), en deux ou en trois prises (matin, midi et soir). Quelle que soit la fréquence arrêtée, il faut accompagner les gélules de Magnésium avec un grand verre d’eau afin de faciliter leur transition dans l’estomac.
Il n’y a pas de moment spécifique pour prendre du magnésium. Le plus important c’est de dresser un planning de consommation quotidienne. Il faut savoir qu’il doit se prendre sur une période relativement longue pour qu’il y ait des résultats perceptibles.
Quels sont les effets secondaires ?
La prise normale du magnésium n’entraîne aucun effet secondaire, sauf pour des cas exceptionnels. Toutefois, lorsqu’il est pris en grande quantité, on parle d’hypermagnésémie. Dans ce cas de figure, des signes de surdosage sont perceptibles. Il peut s’agir de :
- Vomissements ;
- Diarrhée ;
- Chute de tension ;
- Problèmes rénaux ;
- Palpitations du cœur ;
- Perte momentanée de tonus musculaire.
Ces effets n’arrivent qu’occasionnellement. Dès leur apparition, il faut arrêter la consommation du complément alimentaire et consulter immédiatement un médecin. Si les effets sont insupportables, le médecin peut placer une intraveineuse contenant du Calcium Gluconate afin d’inhiber rapidement les effets du surdosage
Dans un cas extrême (où les reins ne peuvent pas excréter le magnésium consommé), on peut recourir à une dialyse pour extraire le surplus. Toutefois, on arrive rarement à ce stade, car les symptômes d’overdose sont généralement passagers.
En effet, les symptômes s’estompent habituellement avec l’arrêt de la consommation, car le magnésium est hyper soluble dans l’eau. Ainsi, l’organisme se charge de supprimer tout seul le surplus de magnésium par l’urine. Il suffira donc de boire beaucoup pour accélérer le processus d’évacuation.
Quelles sont les précautions à prendre ?
Avant de débuter la consommation d’un supplément alimentaire au magnésium, il faut toujours demander l’avis d’un professionnel de la santé. En cas d’insuffisance rénale, il faut éviter de consommer le magnésium glycinate. En effet, cela peut engendrer une surcharge de magnésium dans les reins.
Par ailleurs, les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter un médecin avant d’entamer la prise de ce complément, en raison de leur état de santé délicat. Cependant, il faut reconnaître que la prise normale du magnésium glycinate ne nuit pas à la santé. Dans tous les cas, il ne faut jamais dépasser la dose recommandée.
Par ailleurs, ce complément alimentaire ne remplace en aucun cas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Aussi, il faut le tenir hors de la portée des enfants et à l’abri de la chaleur et de la lumière.
S'assurer de l'intégrité de la fonction rénale : insuffisance rénale
--> altération de la fonction excrétrice des reins, le magnésium étant principalement éliminé par les reins la magnésothérapie expose à des hypermagnésémies graves.
- Lithiase d'infection ou infection à germes uréasiques provoquent la précipitation de cristaux ammoniaco-magnésiens.
- Myasthénie.
- Les sels de magnésium peuvent interférer avec certains antibiotiques : quinolones, tétracyclines, aminosides.
- Réduction de l'absorption de certains médicaments donc prise à distance : biphosphonates. L-Thyroxine.
Quelles sont les interactions ?
Il faut savoir que le magnésium bisglycinate interagit avec les bisphosphonates. Il s’agit des médicaments prescrits dans le cadre du traitement de l’ostéoporose. La prise simultanée de ces médicaments et du complément alimentaire pourrait diminuer l’absorption des médicaments. En outre, les doses élevées de zinc peuvent altérer l’absorption du magnésium.
Aussi, pendant une cure au magnésium, il est conseillé de diminuer ou d’éviter de consommer certaines substances susceptibles d’altérer son absorption au niveau de l’intestin grêle. Il s’agit :
- Des stupéfiants ;
- De l’alcool ;
- Du thé ;
- Des produits contenant de la caféine.
Pourquoi acheter le magnésium Bisglycinate Taurine Vitamine B6 ?
Sur le marché, il existe plusieurs types de magnésium bisglycinate. Associé à la Taurine et la Pyridoxine. Le but est de booster son absorption tout en limitant son poids. Grâce à la synergie de ces composés, on obtient un supplément de qualité supérieure.
La complémentarité entre les quatre éléments favorise un rendu net et rapide. Ainsi, elle permet de booster l’assimilation du magnésium et de limiter les dépôts inutiles dans l’organisme.
Outre les bienfaits cités plus haut, le Magnésium Bisglycinate, associé à l’acide alcane sulfonique (taurine) et à la vitamine B6, il aiderait à réguler l’homocystéine, le taux de globules rouges dans le sang, et lutter contre la fatigue. Il joue un rôle prépondérant dans l’équilibre du métabolisme général du corps en équilibrant le phénomène électrolytique et la division cellulaire.
