L'arginine (L-arginine) est un acide aminé qui joue de nombreux rôles importants dans le corps. Parmi ceux-ci figurent la régulation de la pression artérielle et de la circulation via l'oxyde nitrique et le renforcement de l'immunité. Pour savoir comment cet acide aminé peut être essentiel à votre santé et si vous devez le compléter voici des informations
Qu'est-ce que la L-Arginine ?
La L-arginine est un acide aminé conditionnellement essentiel qui remplit diverses fonctions dans le corps. Il est considéré comme conditionnellement essentiel car les individus en bonne santé peuvent en obtenir suffisamment à partir de l'alimentation et en le synthétisant dans le corps via les reins.
Presque tous les aliments contenant des protéines contiennent de l'arginine, la seule exception étant la gélatine. Les sources d'arginine particulièrement riches comprennent le poisson et en particulier les noix, jusqu'à 15 % des acides aminés étant constitués de L-arginine. La L-arginine peut également être fabriquée à partir de la citrulline (acide aminé non protéique) via les cellules des tubules proximaux dans les reins.
La majorité de la L-arginine dans le corps est utilisée pour transformer l'ammoniac en urée moins toxique, ainsi que pour synthétiser la créatine et l'ornithine. Une petite partie est ensuite utilisée comme précurseur de l'oxyde nitrique (NO), un composé qui dilate les vaisseaux sanguins, abaisse la tension artérielle et aide à maintenir un système cardiovasculaire sain [ 1 ].
La L-arginine supplémentaire est principalement utilisée pour obtenir les bienfaits dérivés de la conversion de cet acide aminé en oxyde nitrique.
Diagramme de rétroaction de la L-arginine
Instantané
Promoteurs
- Améliore la production d'oxyde nitrique, entraînant une augmentation du flux sanguin
- Peut prévenir le diabète de type 2 et ses complications
- Peut renforcer l'immunité
- Peut aider à guérir les blessures
- Généralement sans danger pour les aliments et les doses supplémentaires normales
Sceptiques
- Preuves insuffisantes pour certains bienfaits
- Peut déclencher une réponse auto-immune
- Peut agir comme un laxatif si pris à jeun
Bienfaits pour la santé de la L-Arginine
Probablement efficace pour :
Améliorer la circulation sanguine
L'oxyde nitrique est produit par les cellules du corps pour réduire la pression artérielle et augmenter le flux sanguin. Il agit pour dilater et détendre les vaisseaux sanguins, aidant ainsi à prévenir leur colmatage [ 3 ].
La L-arginine augmente la production d'oxyde nitrique et arrête sa dégradation. Une supplémentation en L-arginine peut donc être utile pour réduire la tension artérielle. Cela diminue le risque d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral [ 4 ].
La supplémentation en arginine a réduit efficacement la pression artérielle dans plusieurs essais cliniques, comme résumé dans 2 méta-analyses d'études sur des adultes souffrant d'hypertension artérielle et des femmes enceintes [ 5 , 6 ].
L'augmentation du flux sanguin due à la L-arginine peut également aider à la dysfonction érectile, comme on l'a vu dans un essai clinique sur 30 hommes [ 7 ].
Les preuves suggèrent que la supplémentation en L-arginine améliore le flux sanguin et peut aider à réduire la tension artérielle et à prévenir les maladies cardiaques. Vous pouvez en discuter avec votre médecin si cela peut vous aider comme approche complémentaire.
Peut-être efficace pour :
1) Prévenir le diabète et les complications du diabète
Dans une étude portant sur 28 personnes, les personnes atteintes de diabète présentaient des taux de L-arginine plus faibles et perturbaient les voies métaboliques de cet acide aminé. Une autre étude portant sur 40 personnes a révélé que les personnes atteintes de diabète de type 2 produisaient moins d'insuline en réponse au sucre et à la L-arginine [ 8 , 9 ].
Dans une étude de suivi à long terme sur 144 personnes atteintes du syndrome métabolique, la supplémentation en L-arginine a été associée à une réduction de l'apparition du diabète de type 2 [ 10 ].
Chez le rat, la supplémentation en L-arginine a favorisé la formation de cellules productrices d'insuline dans le pancréas [ 11 ].
Trois essais cliniques sur plus de 100 personnes ont révélé que la supplémentation en L-arginine peut aider à réduire le stress oxydatif chez les patients diabétiques de type 2 en produisant de l'oxyde nitrique et en activant des enzymes antioxydantes telles que la SOD (superoxyde dismutase). Cela peut aider à prévenir les complications du diabète [ 12 , 13 , 14 ].
Chez les personnes atteintes de diabète de type 2, la résistance à l' insuline empêche la production d'oxyde nitrique à partir de la L-arginine et augmente le risque de maladie cardiaque. Dans 4 essais cliniques sur 50 diabétiques, la supplémentation en L-arginine a amélioré la réduction des dommages oxydatifs aux vaisseaux sanguins et amélioré leur fonction, entraînant une augmentation du débit sanguin et une réduction du risque de maladie cardiaque [ 15 , 16 , 17 , 18 , 19 ].
Chez les rats diabétiques, la supplémentation en L-arginine a réduit la masse grasse et les taux de triglycérides sanguins en augmentant la dégradation des acides gras chez les rats diabétiques [ 20 ].
Dans l'ensemble, des preuves limitées suggèrent que la L-arginine peut aider à prévenir le diabète de type 2 et ses complications (en particulier les maladies cardiaques). Si vous souffrez de diabète de type 2 ou si vous présentez un risque élevé de le développer, vous pouvez consulter votre médecin si une supplémentation en L-arginine peut être utile dans votre cas. Surtout, ne prenez jamais de L-arginine à la place de ce que votre médecin recommande ou prescrit.
2) Renforcer l'immunité
L'oxyde nitrique peut stimuler le système immunitaire pour qu'il agisse sur les agents pathogènes et les détruise. En augmentant sa production, la supplémentation en L-arginine peut renforcer l'immunité, en particulier chez les personnes dont le système immunitaire est affaibli [ 3 ].
Plusieurs études ont montré les effets stimulants du système immunitaire de la L-arginine infusée (seule ou en combinaison avec de l'ARN et des acides gras oméga-3 ) avant et après les interventions chirurgicales. La L-arginine a augmenté le nombre de cellules immunitaires, modifié les niveaux de cytokines et augmenté la survie des patients [ 21 , 22 , 23 , 24 , 25 , 26 , 27 , 28 , 29 , 30 ].
De même, les formules infusées avec de la L-arginine ont amélioré la réponse immunitaire, réduit les infections et raccourci le séjour en Unité de soins intensifs (USI) dans 4 essais cliniques sur 130 patients gravement blessés ou brûlés [ 31 , 32 , 33 , 34 ].
La L-arginine a amélioré la fonction immunitaire (activité et réponse des lymphocytes, migration des neutrophiles vers les sites d'infection et niveaux d'anticorps) dans 2 essais sur 59 personnes âgées. Chez les personnes souffrant d'infections récurrentes, il a augmenté les niveaux de lymphocytes tueurs naturels et d'anticorps [ 35 , 36 , 37 ].
Un essai pilote sur 11 personnes vivant avec le VIH a révélé que la supplémentation en L-arginine augmentait le nombre de cellules tueuses naturelles . Cependant, un autre essai sur 55 personnes n'a trouvé qu'une augmentation de la prise de poids mais aucune amélioration de la fonction immunitaire après une supplémentation en L-arginine et en acides gras oméga-3 [ 38 , 39 ].
Dans le seul essai clinique réalisé sur des personnes en bonne santé non âgées (36 volontaires non fumeurs), la L-arginine a augmenté la production de lymphocytes [ 40 ].
Encore une fois, des preuves limitées suggèrent que la L-arginine peut aider à améliorer la fonction immunitaire, en particulier chez les personnes qui se remettent d'une intervention chirurgicale ou de blessures graves. Vous pouvez discuter avec votre médecin si la L-arginine peut être utile en complément de votre régime de traitement.
Preuve insuffisante pour :
1) Guérison des plaies
La supplémentation en L-arginine a amélioré la cicatrisation des plaies dans un essai clinique sur 30 personnes âgées. Un régime à base de L-arginine et d'huile de poisson a non seulement accéléré la guérison des brûlures lors d'un essai clinique sur 23 personnes, mais a également augmenté l'incidence des infections et d'autres complications [ 36 , 41 ].
Dans un petit essai sur 15 personnes, un gel topique de L-arginine a amélioré la cicatrisation des fissures anales [ 42 ].
Cependant, ni la L-arginine orale ni injectée n'améliore la formation des vaisseaux sanguins, la repousse de la peau et la fonction immunitaire dans 2 essais cliniques sur 53 personnes subissant une autogreffe de peau [ 43 , 44 ].
Dans 4 essais cliniques sur plus de 250 personnes confinées au lit, la L-arginine (à la fois seule et associée au zinc et à la vitamine C ) a amélioré la cicatrisation des escarres [ 45 , 46 , 47 , 48 ].
Chez la souris, la supplémentation en L-arginine a amélioré la cicatrisation des plaies en augmentant l'oxyde nitrique, ce qui favorise le développement des vaisseaux sanguins et la production de collagène [ 49 , 50 ].
Étant donné que la plupart des études étaient de très petite taille et qu'il existe des résultats mitigés, nous ne pouvons pas considérer les preuves comme suffisantes pour conclure avec certitude que la L-arginine aide à la cicatrisation des plaies. D'autres études sur des populations plus importantes sont nécessaires pour tirer des conclusions.
2) Anxiété
Dans 2 essais cliniques sur 137 personnes en bonne santé, une supplémentation en L - lysine et L-arginine (~ 3 grammes chacune) a réduit l'anxiété et modifié les niveaux d'hormones de stress en réponse à des situations stressantes [ 51 , 52 ].
Bien que les résultats soient prometteurs, 2 essais cliniques sont insuffisants pour soutenir l'utilisation de la L-arginine pour freiner l'anxiété. Des recherches cliniques supplémentaires sont nécessaires.
3) Fertilité
Chez les femmes, une faible fertilité est souvent causée par une mauvaise réponse ovarienne aux hormones. Dans un essai clinique sur 34 femmes en procréation assistée, la supplémentation en L-arginine a augmenté les taux de grossesse en augmentant la réponse ovarienne aux hormones. Cependant, une autre étude portant sur 32 femmes subissant une hyperstimulation ovarienne est parvenue à des résultats opposés [ 53 , 54 ].
Chez les hommes, une faible fertilité est souvent causée par un faible nombre de spermatozoïdes et une faible motilité des spermatozoïdes. Dans un essai clinique sur 50 hommes hypofertiles, une supplémentation en L-arginine, L-citrulline et pycnogénol a augmenté le volume, la concentration, la viabilité et la mobilité des spermatozoïdes, éventuellement en augmentant la production de NO [ 55 ].
Trois petits essais cliniques (avec des résultats mitigés) sont clairement insuffisants pour affirmer que la L-arginine aide à résoudre les problèmes de fertilité. Des études humaines plus vastes et plus robustes sont nécessaires pour faire la lumière sur cet bienfait potentiel.
Effets négatifs possibles de la supplémentation en L-arginine
Cette liste ne couvre pas tous les effets secondaires possibles. Contactez votre médecin ou votre pharmacien si vous remarquez d'autres effets indésirables.
Appelez votre médecin pour obtenir des conseils médicaux sur les effets secondaires.
1) Peut déclencher une réponse auto-immune
L'oxyde nitrique peut réagir avec le peroxyde d'hydrogène dans le corps pour former des radicaux libres, ce qui peut augmenter les dommages oxydatifs, la mort cellulaire et déclencher une réponse auto-immune. En augmentant les niveaux d'oxyde nitrique, la L-arginine peut provoquer ces effets indésirables [ 3 ].
2) Peut agir comme un laxatif
Il y a eu des rapports de L-arginine provoquant une diarrhée lorsqu'elle est prise à jeun [ 56 ].
L-Arginine : sécurité, posologie, effets secondaires et précautions
La L-arginine est produite dans le corps mais se produit à des niveaux très bas. Pour cette raison, la supplémentation peut parfois être utile, en particulier chez les personnes âgées [ 57 ].
L'apport alimentaire moyen en L-arginine est de 5,4 grammes par jour. Les aliments riches en arginine comprennent la viande rouge, le poisson, les produits laitiers, les noix et la volaille [ 3 ].
La L-Arginine peut être trouvée dans la viande rouge, le poisson, les produits laitiers, les noix et la volaille.
Il peut également être pris en complément. Les gélules contiennent généralement 250 mg de L-arginine.
Des études ont trouvé très peu d'effets secondaires indésirables liés à la prise de L-arginine à des concentrations quotidiennes de 20 grammes ou moins. Consultez votre médecin si vous remarquez des effets indésirables graves ou légers persistants après une supplémentation en L-arginine [ 58 ].
Comme mentionné ci-dessus, il est recommandé de le prendre avec de la nourriture pour éviter ses effets laxatifs potentiels.
