Die Perimenopause ist die Übergangsphase zur Menopause, die zwischen 2 und 12 Jahren dauern kann. Manche Menschen erleben diese Phase ihres Lebens sorgenfrei, während andere sie beängstigend, verwirrend und frustrierend finden, weil einige der Symptome überwältigend oder schwer als Perimenopause zu erkennen sind. Oft haben Frauen die Nase voll von den Symptomen und suchen nach natürlichen Behandlungsmöglichkeiten und wählen leider Produkte, die nicht für sie geeignet sind. Aus diesem Grund haben wir uns entschlossen, eine Liste mit naturheilkundlichen Optionen zusammenzustellen, um die Symptome der Perimenopause zu lindern. Im Folgenden werden wir uns auch ansehen, wie die Symptome der Perimenopause aussehen, wie unsere Hormone beteiligt sind und wie Sie zusätzliche Unterstützung suchen können.
Zu den Symptomen der Perimenopause gehören
- Angst
- Schlaflosigkeit
- Hitzewallungen
- Gewichtszunahme
- Nachtschweiß
- Längere oder kürzere Menstruationszyklen
- Schwerere oder leichtere Perioden
- Herzklopfen
- Kopfschmerzen
- Gehirnnebel oder Vergesslichkeit
- Ermüdung
- Reizbarkeit
- Verlust der Libido
- Knochenschwund
- Fibromyalgie
- Prämenstruelles Syndrom (PMS) oder Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDD)
- Urogenitales Syndrom (GSM) einschließlich genitaler Anzeichen und Symptome wie Trockenheit, Brennen, Reizung, Unbehagen beim Geschlechtsverkehr, wiederkehrende HWI, schmerzhaftes Wasserlassen oder beeinträchtigte Sexualfunktion.
Die Menopause ist definiert als der Zeitraum von 12 Monaten nach der letzten Menstruationsblutung, aber zwischen dieser und der Perimenopause können einige Frauen eine Variation in ihrem Menstruationszyklus erfahren, die es schwierig macht, zu sagen, wo sie sich befinden: Perimenopause oder Menopause?
Was ist mit meinen Hormonen los?
Während dieser Zeit wird der Eisprung seltener und wir produzieren daher weniger Progesteron und Östrogen. Darüber hinaus variieren die Mengen, die wir produzieren, stark, sodass es manchmal zu einem enormen Östrogenanstieg kommt, der zu Hitzewallungen und Migräne führen kann.
In einem Ovulationszyklus produzieren wir 100-mal mehr Progesteron als Östrogen. In der Perimenopause haben wir nicht so oft einen Eisprung, daher produzieren wir im Vergleich zu Östrogen weniger Progesteron, was ein Ungleichgewicht verursacht, das die Wirkung von Östrogen viel stärker macht.
Progesteron
Dieses Hormon wird nach dem Eisprung gebildet, so dass auf dem Weg in die Wechseljahre, wenn Sie weniger Eisprung haben, die Progesteronproduktion verlangsamt wird.
Progesteron ist dafür verantwortlich, die Gebärmutterschleimhaut zu verdünnen, unsere Stimmung zu unterstützen, indem es die Produktion von GABA (einem beruhigenden Neurotransmitter) erhöht, unseren Zyklus regelmäßig zu halten und prämenstruellen Symptomen vorzubeugen.
Östrogen
Wenn es um die Stimmung geht, kann Östrogen unsere Glückshormone und unsere stressstabilisierenden Mechanismen (serotonerge und noradrenerge Systeme) so regulieren, dass sie eine antidepressive und angstlösende Rolle spielen.
Östrogen hilft auch beim Aufbau und Erhalt gesunder Knochen, wie der Verlust der Knochenmineraldichte bei Frauen in der Peri- und Postmenopause zeigt, der unbehandelt zu Osteoporose führen kann.
Der Östrogenabfall kann zu einer Dysfunktion der hypothalamischen Thermoregulation führen, d. h. der Art und Weise, wie das Gehirn die Temperaturregulation steuert, um Hitzewallungen zu verhindern.
Die Beziehung zwischen Östrogen und Progesteron
Dies ist sehr wichtig, da Symptome einer "Östrogendominanz", wie starke oder schmerzhafte Perioden, tatsächlich durch niedrige Progesteronspiegel verursacht werden können. Die Bestimmung, wie viel Progesteron Sie produzieren, kann schwierig sein und sollte innerhalb von 7 Tagen nach Ihrer Periode test werden, um den besten Einblick zu erhalten, da dies das Fenster nach dem Eisprung ist und das Progesteron seinen Höhepunkt erreichen sollte.
Insulin
Insulinresistenz ist in der Menopause und Perimenopause üblich und tritt auf, wenn unsere Zellen weniger empfänglich für Insulin werden, was bedeutet, dass Sie keinen Zucker aus Ihrem Blut in die Zellen bringen können, um Insulin zu produzieren. Dies wird durch Stoffwechselveränderungen verursacht, die auf Schwankungen des Östrogenspiegels zurückzuführen sind. Dies wird dazu führen, dass sich überschüssiges Gewicht um Ihren Mittelteil herum ansammelt, das fast unmöglich zu verlieren ist.
Was können Sie tun, um Ihre Symptome zu reduzieren?
Magnesium und Taurin
300 mg Magnesium und 300 mg Taurin verbessern nachweislich die Stimmung, Hitzewallungen und den Schlaf.
Traubensilberkerze
Es gibt eine kleine Menge an Beweisen, die darauf hindeuten, dass Traubensilberkerze, ein Waldkraut, die vasomotorischen, psychiatrischen, körperlichen und sexuellen Symptome der Menopause erfolgreich reduziert, aber es funktioniert nicht bei jedem. Der Versuch, einen hochwertigen Traubensilberkerzenextrakt für 4-8 Wochen zu versuchen, kann bei manchen Menschen die Symptome der Perimenopause verbessern.
Vitamin D und Kalzium
Aufgrund des Osteoporoserisikos werden Calcium und Vitamin D zur Verbesserung der Skelettgesundheit empfohlen.
Es ist wichtig, Ihren Vitamin-D-Spiegel und Ihre Knochendichte zu überprüfen, und denken Sie daran, dass der beste Weg, Ihr Vitamin D zu erhalten, die Sonnenexposition am frühen Morgen ist.
Zimt
Als Kräuterextrakt oder in Lebensmitteln verwendet, hilft Zimt, die Insulinresistenz zu senken, indem er den Blutzuckerspiegel reguliert und Insulin bei seiner Arbeit effektiver macht. Ein Teelöffel in Ihrem morgendlichen Smoothie ist hilfreich, oder die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels, das einen Extrakt enthält, kann auch das Risiko einer Insulinresistenz verringern.
Nachtkerzenöl (EPO)
EPO wird häufig zur Behandlung von prämenstruellen Symptomen verwendet und ist ein Öl, das aus Nachtkerzensamen gewonnen wird und bei perimenopausalen Stimmungssymptomen eingesetzt werden kann. Eine Studie mit 100 postmenopausalen Frauen im Iran zeigte, dass die mit der Menopause verbundenen psychischen Symptome reduziert wurden, wenn eine Dosis von zwei 1-g-EPO-Tabletten pro Tag über 2-4 Wochen angewendet wurde.
Salbei
Salbei kann bei der Behandlung von Hitzewallungen hilfreich sein, wie eine Studie in der Schweiz zeigte, die 71 postmenopausale Patientinnen 12 Monate lang begleitete. Dieses kann frisch zubereitet oder in Tablettenform eingenommen werden.
Vitex
Vitex-agnus castus ist ein pflanzliches Arzneimittel mit phytoöstrogenen Eigenschaften, das auch mit der Hypophyse im Gehirn interagieren kann, um die Signalübertragung der Hormonproduktion zu steuern. Es hat sich in einigen Studien als wirksam bei der Verringerung der vasomotorischen Dysfunktion und Angst erwiesen.
Rotklee
Dieses Kraut hat sich bei der Behandlung von Hitzewallungen bei Frauen in der Peri- und Postmenopause als wirksam erwiesen.
B6
Niedrige B6-Spiegel wurden in einer Studie mit 289 japanischen Frauen mittleren und höheren Alters mit Angstzuständen und depressiven Symptomen in Verbindung gebracht, teilweise aufgrund seiner Fähigkeit, als Cofaktor bei der Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin zu fungieren ein paar. Diese haben erhebliche Auswirkungen auf die Stimmung und psychiatrische Störungen.
Bockshornklee
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass ein standardisierter Bockshornklee-Extrakt, der in einer Dosis von 250 mg zweimal täglich eingenommen wurde, vasomotorische Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß sowie Depressionen signifikant reduziert.
Es wird empfohlen, dass Sie diese Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel unter Anleitung Ihres Arztes, Heilpraktikers oder qualifizierten Kräuterkundlers verwenden, um sicherzustellen, dass Sie qualitativ hochwertige Quellen verwenden, die für Ihre persönliche Situation geeignet sind.
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