Magnesium ist ein wesentliches Element für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Leider ist es in der täglichen Ernährung immer weniger vorhanden. Tatsächlich befürwortet die moderne Gesellschaft moderne Praktiken wie die systematische Raffination von Zucker, das Einfrieren von Gemüse, das Aufschließen von Getreide (Mais, Weizen, Mehl usw.) und viele andere. Dadurch fehlt es dem Körper ständig an diesem für seine Entwicklung so wertvollen Element. Daher das Auftreten vieler Funktionsstörungen im Zusammenhang mit Magnesiummangel. Die gute Nachricht ist, dass diese Funktionsstörungen durch die Ergänzung von Taurin und Vitamin B6 mit Magnesiumglycinat reduziert werden können. Es sind jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, da im Falle einer Überdosierung Nebenwirkungen auftreten können.
Die Vorteile von Magnesiumglycinat mit Taurin und Vitamin B6
Magnesiumglycinat (Glycinat oder Diglycinat), es ist eine "chelatierte" Form von Magnesium, verbunden mit Taurin (Alkansulfonsäure) und Vitamin B6 (Pyridoxin) fördert den Magnesiumdurchgang und -erhalt die Zelle. Es gilt als ausschlaggebend für das beste Magnesium für den Körper.
Die Einbeziehung dieser Elemente zielt darauf ab, die Aufnahme, Verteilung und Verdauung von Magnesium zu erleichtern. Daher genießt es eine überlegene Bioverfügbarkeit. Infolgedessen führt sein Verzehr zu einer allgemeinen Verbesserung der Funktion des Organismus.
AKTIONSPRINZIP
Kriterien für die Auswahl eines Magnesiumsalzes:
- Toleranz
- Bioverfügbarkeit
- Magnesiumbisqlycinat
Toleranz
- Die meisten Magnesiumsalze haben abführende Wirkungen, die ihre Aufnahme einschränken. Die Aufnahme von Magnesium erfolgt auf der Ebene des Zwölffingerdarms. Jejunum, Ileum).
- Magnesiumbisglycinat und Glycerophosphat verursachen nur sehr geringe Magen-Darm-Störungen.
Biverfügbarkeit
- Mineralien, die mit einer organischen Substanz (Träger) gekoppelt sind, sind viel besser assimilierbar, da sie den natürlichen Prozess der Mineralienaufnahme durch unseren Körper nachahmen.
- Magnesiumbglycinat ist eine Chelatform: Magnesium ist an Glycin gebunden. eine bestimmte Aminosäure. Molekül elektrisch neutral, das unabhängig von der Umgebung stabil bleibt.
- Glycin hingegen gilt als hemmender Neurotransmitter und ist mit Magnesium assoziiert. Dies Form ist wegen seiner beruhigenden Wirkung angezeigt.
Vitamin B6, Magnesium, Taurin:
- Potentialisierung von Vitamin B6 + Magnesium.
- Vitamin B6 oder Pyridoxin wirken nur in Form von Pyridoxalphosphat oder PLP (phosphoryliertes Coenzym von Pyridoxin).
- Magnesium ist essentiell, da es der Katalysator für Phosphorylierungen ist.
Magnesiumglycinat stärkt die Knochen
Diese Art von Magnesium hat eine positive Wirkung auf die Knochen. Tatsächlich ist Magnesium an mehr als 300 Stoffwechselreaktionen im Körper beteiligt. Im menschlichen Körper verbrauchen die Knochen etwa 50 % des verfügbaren Magnesiums. Darüber hinaus erleichtert dieses Spurenelement die Aufnahme anderer Mineralien wie Kalzium, Natrium und Kalium.
Außerdem wirkt es auf den Stoffwechsel von Vitamin D ein. Somit ist Magnesium ein unverzichtbares Element bei der Bildung von Nerven, Zähnen, Knochen, vielen Geweben und Organen des Körpers. Es ist auch an der Produktion bestimmter Enzyme beteiligt.
Tatsächlich hilft der regelmäßige Verzehr von Magnesium, vielen Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Arthritis vorzubeugen. Zu diesem Zweck berichtet ein Artikel im Journal of Pain and Relief über die Linderung eines 10-jährigen Kindes, das an Osteoporose und Asthma leidet, nachdem es regelmäßig Magnesiumglycinat eingenommen hat.
Reduzierung von Stress, Angst und Linderung depressiver Erkrankungen
Das Magnesiumbisglycinat fördert die Regulierung auf der Ebene der Neuronen. Zum Beispiel stimuliert es Serotonin (das Glückshormon) und verlangsamt den Anstieg von Cortisol. Infolgedessen ist es an der ordnungsgemäßen Funktion des Nervensystems beteiligt und reguliert die Produktion einer großen Anzahl von Hypophysenhormonen.
Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, trägt zum Gleichgewicht des psychischen Teils des Körpers bei. Das Vorhandensein von Vitamin im Körper reduziert Depressionen. Leider wird es nicht vom menschlichen Körper produziert. Zu diesem Zweck wird empfohlen, es dem Körper in Form einer täglichen Ergänzung zuzuführen.
Taurin ist ein natürliches Beruhigungsmittel. Aus diesem Grund fördert der Verzehr den Schlaf, reduziert Stress, Angst und Depressionen. Tatsächlich zeigt eine im The Journal of the American Board of Family Medicine veröffentlichte Studie, dass Depressionen bei jungen Erwachsenen sehr oft mit Magnesium- und Vitaminmangel in Verbindung gebracht werden. Somit kann eine ausgewogene Einnahme zu einer guten psychischen Gesundheit führen.
Linderung des prämenstruellen Syndroms
Laut dem Journal of Obstetrics Gynecology and Reproductive Biology sind weltweit mehr als 75 % der Frauen vom prämenstruellen Syndrom betroffen. Sie wird von lästigen und manchmal schmerzhaften Symptomen begleitet. Selten kann das prämenstruelle Syndrom Angstzustände oder Depressionen verursachen.
Die regelmäßige Einnahme von Magnesiumbisglycinat kann helfen, diese Symptome zu lindern. Es hilft bei der Linderung, hilft Entzündungen zu reduzieren, reguliert die für PMS verantwortlichen Hormone und beruhigt sie.
Vorteile bei Muskelkontraktion
In Kombination mit Kalzium fördert Magnesium die Muskelkontraktion. Es ist sowohl das Herz als auch alle Muskeln des Körpers. Aus diesem Grund wird es für Sportler empfohlen. Tatsächlich sorgt Kalzium dafür, dass sich die Muskeln richtig zusammenziehen, während Magnesium an der Entspannung beteiligt ist.
Überschüssiges Kalzium gegenüber Magnesium kann dazu führen, dass sich die Muskeln zu stark zusammenziehen. Dies führt normalerweise zu Problemen wie Muskelkrämpfen. Andererseits führt ein Überschuss an Magnesium im Vergleich zu Calcium zu einer Hypermuskelentspannung. Es muss darauf geachtet werden, das Vorhandensein dieser beiden Mineralien im Körper auszugleichen.
Entzündungshemmende Eigenschaften
Diglycinat hat entzündungshemmende Eigenschaften, die Entzündungen reduzieren können, indem sie auf Effektoren einwirken. Ob es sich um eine Infektion, ein prämenstruelles Syndrom, chronische Kopfschmerzen oder eine ernstere Pathologie (Krebs, Tumor usw.) handelt, die Einnahme dieser Ergänzung ermöglicht es Ihnen, Schmerzen zu lindern.
Außerdem hilft es, die Herztätigkeit und den Blutdruck zu regulieren. Daher ist sein Konsum Teil der Prävention von Krankheiten wie Herzinsuffizienz und Bluthochdruck.
Darüber hinaus ist Magnesium an der Proteinsynthese beteiligt und trägt zum Gleichgewicht des Immunsystems bei.
Was sind die täglichen Bedürfnisse?
Ärzte empfehlen eine tägliche Nahrungsaufnahme von 6 mg pro kg. Wenn Sie rechnen, benötigt ein Erwachsener mit 60 kg täglich 360 mg, während ein Erwachsener mit 45 kg täglich 270 mg benötigt. Somit sind die durchschnittlichen täglichen Bedürfnisse nach Altersgruppe und Geschlecht wie folgt:
- 420 mg für einen Mann über 31 Jahre und 320 mg für eine Frau;
- 400 mg für einen Mann im Alter von 19 bis 30 Jahren und 310 mg für eine Frau im gleichen Alter;
- 410 mg für einen jungen (männlichen) Mann im Alter von 14 bis 19 Jahren und 360 mg für ein gleichaltriges Mädchen im Teenageralter;
- 240 mg für eine Person zwischen 9 und 13 Jahren;
- 130 mg für eine Person zwischen 4 und 8 Jahren;
- 80 mg für ein Kind zwischen 1 und 3 Jahren;
- 75 mg für ein Kind im Alter zwischen 7 und 12 Monaten;
- 30 mg für einen 6 Monate alten Säugling.
Um richtig zu funktionieren, benötigt der Körper einer schwangeren Frau über 18 Jahren eine tägliche Magnesiumaufnahme zwischen 350 mg und 360 mg. Der Körper produziert kein Magnesium. Es muss dem Körper daher täglich zugeführt werden, da der Körper nur eine geringe Menge (25 mg) zurückhält.
In der Tat ist Magnesium in einer bemerkenswerten Menge von Lebensmitteln enthalten, wie zum Beispiel:
- Einige Früchte (reife Bananen, Gurken usw.);
- Hülsenfrüchte (weiße Bohnen, rote Bohnen, Sojabohnen, Linsen usw.);
- Gemüse (Artischocke, Spinat usw.);
- Vollkornprodukte (Vollkornbrot, Maiskleie, Reiskleie usw.);
- Dehydrierter oder getrockneter Seetang (Meersalat, Wakame, Seebohne);
- Kakao (dunkle Schokolade);
- Nüsse und geschälte Lebensmittel (Muskatnuss, Paranüsse, Pistazien, Sesam);
- usw.
Leider führt die übermäßige Verarbeitung dieser Lebensmittel zum Verlust der meisten Nährstoffe, die sie dem Körper liefern könnten, insbesondere Magnesium. Infolgedessen leiden laut einer INCA-Studie mehr als 70 % der französischen Bevölkerung an Magnesiummangel
Es ist dann notwendig, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, um die Lücke zu füllen und eine gesunde und ausgewogene Ernährung anzunehmen. In Form eines Nahrungsergänzungsmittels, insbesondere Magnesiumchelat mit Glycinat und Alkansulfonsäure, begleitet von Pyridoxin, wird seine Bioverfügbarkeit gesteigert.
Es wird geschätzt, dass 1 g Magnesiumdiglycinat 200 mg Magnesium enthält. Somit benötigt ein erwachsener Mensch etwa 2 mg Magnesium-Diglicynat, um den Magnesiummangel auszugleichen und das reibungslose Funktionieren seines Körpers zu gewährleisten.
Ob es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel oder etwas anderes handelt, es ist am besten, vor dem Verzehr einen Arzt aufzusuchen. Dieser führt eine Diagnose durch, um die genaue Tagesmenge zu bestimmen.
Was sind die verschiedenen Verwendungen?
Magnesiumglycinat ist leichter als andere auf dem Markt erhältliche Magnesiumarten. Tatsächlich wird das Molekulargewicht von Glycin auf 75 g/mol geschätzt, während das von Lesin und Citrat auf 192 g/mol bzw. 146 g/mol geschätzt wird. Dadurch genießt es eine bessere Bioverfügbarkeit. 
Als Ergänzung wird Glycin-cheliertes Magnesium meist in Form von Kapseln angeboten. Es wird im Kampf gegen mehrere mit Magnesiummangel verbundene Pathologien wie Kopfschmerzen, Knochendichteverlust, Schlaflosigkeit usw. empfohlen. Spezialisten raten, es während der Mahlzeit zu konsumieren.
Sie können die Tagesmenge in einer Einzeldosis (nur abends), in zwei oder drei Dosen (morgens, mittags und abends) einnehmen. Unabhängig von der eingestellten Häufigkeit müssen die Magnesiumkapseln mit einem großen Glas Wasser begleitet werden, um ihren Übergang im Magen zu erleichtern.
Es gibt keine bestimmte Zeit für die Einnahme von Magnesium. Das Wichtigste ist, einen täglichen Verbrauchsplan zu erstellen. Sie sollten wissen, dass es über einen relativ langen Zeitraum eingenommen werden muss, damit es spürbare Ergebnisse gibt.
Was sind die Nebenwirkungen?
Die normale Einnahme von Magnesium verursacht außer in Ausnahmefällen keine Nebenwirkungen. Wenn es jedoch in großen Mengen eingenommen wird, wird es als Hypermagnesiämie bezeichnet. In diesem Fall sind Anzeichen einer Überdosierung erkennbar. Dies kann sein:
- Erbrechen;
- Durchfall;
- Spannungsabfall;
- Nierenprobleme;
- Herzklopfen;
- Vorübergehender Verlust des Muskeltonus.
Diese Effekte treten nur gelegentlich auf. Sobald sie auftreten, müssen Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels beenden und unverzüglich einen Arzt aufsuchen. Wenn die Auswirkungen unerträglich sind, kann der Arzt eine Infusion mit Calciumgluconat verabreichen, um die Auswirkungen der Überdosierung schnell zu hemmen
Im Extremfall (wenn die Nieren das verbrauchte Magnesium nicht ausscheiden können) kann eine Dialyse eingesetzt werden, um den Überschuss zu extrahieren. Dieses Stadium wird jedoch selten erreicht, da die Symptome einer Überdosierung im Allgemeinen vorübergehend sind.
In der Tat verschwinden die Symptome normalerweise mit der Beendigung des Konsums, da Magnesium in Wasser überlöslich ist. Der Körper kümmert sich also selbst darum, das überschüssige Magnesium über den Urin auszuscheiden. Es reicht daher aus, viel zu trinken, um den Evakuierungsprozess zu beschleunigen.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten getroffen werden?
Bevor Sie mit der Einnahme eines Magnesium-Nahrungsergänzungsmittels beginnen, suchen Sie immer den Rat eines Arztes. Vermeiden Sie bei Nierenversagen die Einnahme von Magnesiumglycinat. Tatsächlich kann dies zu einer Magnesiumüberlastung in den Nieren führen.
Außerdem sollten schwangere und stillende Frauen aufgrund ihres anfälligen Gesundheitszustands vor der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt konsultieren. Es muss jedoch anerkannt werden, dass die normale Einnahme von Magnesiumglycinat der Gesundheit nicht schadet. In jedem Fall sollten Sie niemals die empfohlene Dosis überschreiten.
Darüber hinaus ersetzt dieses Nahrungsergänzungsmittel keinesfalls eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bewahren Sie es außerdem außerhalb der Reichweite von Kindern und fern von Hitze und Licht auf.
Sicherstellen der Integrität der Nierenfunktion: Nierenversagen
--> Veränderung der Ausscheidungsfunktion der Nieren, Magnesium wird hauptsächlich über die Nieren ausgeschieden, die Magnesotherapie setzt die Patienten einer schweren Hypermagnesiämie aus.
- Infektiöse Steinpilze oder Infektionen mit Harnstoffkeimen verursachen die Ausfällung von Ammoniak-Magnesium-Kristallen.
- Myasthenia gravis.
- Magnesiumsalze können bestimmte Antibiotika beeinträchtigen: Chinolone, Tetracycline, Aminoglykoside.
- Verringerung der Aufnahme bestimmter Arzneimittel, die daher aus der Ferne eingenommen werden: Bisphosphonate. L-Thyroxin.
Was sind die Interaktionen?
Sie sollten wissen, dass Magnesiumbisglycinat mit Bisphosphonaten interagiert. Dies sind Medikamente, die im Rahmen der Behandlung von Osteoporose verschrieben werden. Die gleichzeitige Einnahme dieser Arzneimittel und des Nahrungsergänzungsmittels könnte die Resorption der Arzneimittel verringern. Darüber hinaus können hohe Dosen von Zink die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen.
Außerdem ist es ratsam, während einer Magnesiumkur den Konsum bestimmter Substanzen zu reduzieren oder zu vermeiden, die die Aufnahme im Dünndarm beeinträchtigen könnten. Dies ist:
- Betäubungsmittel;
- Alkohol;
- Tee;
- Koffeinhaltige Produkte.
Warum Magnesium Bisglycinat Taurin Vitamin B6 kaufen?
Auf dem Markt gibt es mehrere Arten von Magnesium Bisglycinat. Kombiniert mit Taurin und Pyridoxin. Das Ziel ist es, seine Absorption zu steigern und gleichzeitig sein Gewicht zu begrenzen. Dank der Synergie dieser Verbindungen wird ein Nahrungsergänzungsmittel von höchster Qualität erhalten.
Die Komplementarität zwischen den vier Elementen begünstigt ein sauberes und schnelles Rendering. Dadurch fördert es die Aufnahme von Magnesium und begrenzt unnötige Ablagerungen im Körper.
Zusätzlich zu den oben erwähnten Vorteilen würde Magnesiumglycinat in Kombination mit Alkansulfonsäure (Taurin) und Vitamin B6 dabei helfen, Homocystein, den Gehalt an roten Blutkörperchen im Blut, zu regulieren und Kampf gegen Müdigkeit. Es spielt eine wichtige Rolle im Gleichgewicht des Stoffwechsels allgemeinen des Körpers, indem es das Elektrolytphänomen und die Zellteilung ausgleicht.
