Arginin (L-Arginin) ist eine Aminosäure, die viele wichtige Rollen im Körper spielt. Dazu gehören die Regulierung des Blutdrucks und des Kreislaufs über Stickstoffmonoxid und die Stärkung der Immunität. Um herauszufinden, wie wichtig diese Aminosäure für Ihre Gesundheit sein kann und ob Sie sie ergänzen sollten, finden Sie hier Informationen
Was ist L-Arginin?
L-Arginin ist eine bedingt essentielle Aminosäure, die verschiedene Funktionen im Körper erfüllt. Es gilt als bedingt essenziell, weil gesunde Menschen genug davon aus der Nahrung und durch Synthese im Körper über die Nieren aufnehmen können.
Fast alle proteinhaltigen Lebensmittel enthalten Arginin, die einzige Ausnahme ist Gelatine. Besonders reichhaltige Argininquellen sind Fisch und vor allem Nüsse , wobei bis zu 15 % der Aminosäuren L-Arginin sind. L-Arginin kann auch aus Citrullin (einer Nicht-Protein-Aminosäure) über proximale Tubuluszellen in den Nieren hergestellt werden.
Der Großteil des L-Arginins im Körper wird zur Umwandlung von Ammoniak in weniger toxischen Harnstoff sowie zur Synthese von Kreatin und Ornithin verwendet. Ein kleiner Teil wird dann als Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO) verwendet, einer Verbindung, die die Blutgefäße erweitert, den Blutdruck senkt und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems beiträgt [ 1 ].
Zusätzliches L-Arginin wird hauptsächlich verwendet, um die Vorteile zu erhalten, die sich aus der Umwandlung dieser Aminosäure in Stickoxid ergeben.
L-Arginin-Feedback-Diagramm
Schnapp
Promoter
- Verbessert die Stickoxidproduktion, was zu einer erhöhten Durchblutung führt
- Kann Typ-2-Diabetes und seinen Komplikationen vorbeugen
- Kann die Immunität stärken
- Kann helfen, Wunden zu heilen
- Im Allgemeinen sicher für Lebensmittel und normale Ergänzungsdosen
Skeptiker
- Unzureichende Beweise für einige Vorteile
- Kann eine Autoimmunreaktion auslösen
- Kann bei Einnahme auf nüchternen Magen abführend wirken
Gesundheitliche Vorteile von L-Arginin
Wahrscheinlich wirksam für:
Verbessern Sie die Durchblutung
Stickoxid wird von Körperzellen produziert, um den Blutdruck zu senken und den Blutfluss zu erhöhen. Es erweitert und entspannt die Blutgefäße und hilft so, deren Verstopfung zu verhindern [ 3 ].
L-Arginin erhöht die Produktion von Stickstoffmonoxid und stoppt seinen Abbau. Eine L-Arginin-Supplementierung kann daher bei der Senkung des Blutdrucks hilfreich sein. Dadurch sinkt das Risiko für Bluthochdruck und Schlaganfall [ 4 ].
Die Arginin-Supplementierung hat den Blutdruck in mehreren klinischen Studien effektiv gesenkt, wie in 2 Metaanalysen von Studien an Erwachsenen mit Bluthochdruck und Schwangeren zusammengefasst [ 5 , 6 ].
Der erhöhte Blutfluss von L-Arginin kann auch bei erektiler Dysfunktion helfen , wie in einer klinischen Studie mit 30 Männern gezeigt wurde [ 7 ].
Es gibt Hinweise darauf, dass eine L-Arginin-Supplementierung die Durchblutung verbessert und helfen kann, den Blutdruck zu senken und Herzerkrankungen vorzubeugen. Sie können dies mit Ihrem Arzt besprechen, wenn es Ihnen als ergänzender Ansatz helfen kann.
Kann wirksam sein bei:
1) Verhindern Sie Diabetes und Diabetes-Komplikationen
In einer Studie mit 28 Personen hatten Menschen mit Diabetes niedrigere L-Arginin-Spiegel und gestörte Stoffwechselwege für diese Aminosäure. Eine weitere Studie mit 40 Personen ergab, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes als Reaktion auf Zucker und L-Arginin weniger Insulin produzierten [ 8 , 9 ].
In einer Langzeit-Follow-up-Studie mit 144 Personen mit metabolischem Syndrom wurde eine L-Arginin-Supplementierung mit einer Verringerung des Auftretens von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht [ 10 ].
Bei Ratten förderte die Supplementierung mit L-Arginin die Bildung insulinproduzierender Zellen in der Bauchspeicheldrüse [ 11 ].
Drei klinische Studien mit über 100 Personen haben ergeben, dass eine L-Arginin-Supplementierung dazu beitragen kann, oxidativen Stress bei Typ-2-Diabetikern zu reduzieren, indem Stickstoffmonoxid produziert und antioxidative Enzyme wie SOD (Superoxiddismutase) aktiviert werden. Dies kann dazu beitragen, Diabetes-Komplikationen zu verhindern [ 12 , 13 , 14 ].
Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verhindert die Insulinresistenz die Produktion von Stickstoffmonoxid aus L-Arginin und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. In 4 klinischen Studien mit 50 Diabetikern verbesserte die L-Arginin-Supplementierung die Reduzierung oxidativer Schäden an Blutgefäßen und verbesserte ihre Funktion, was zu einer erhöhten Durchblutung und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen führte [ 15 , 16 , 17 , 18 , 19 ].
Bei diabetischen Ratten reduzierte die L-Arginin-Supplementierung die Fettmasse und die Triglyceridspiegel im Blut, indem sie den Fettsäureabbau bei diabetischen Ratten erhöhte [20 ].
Insgesamt deuten begrenzte Beweise darauf hin, dass L-Arginin helfen kann, Typ-2-Diabetes und seinen Komplikationen (insbesondere Herzerkrankungen) vorzubeugen. Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben oder ein hohes Risiko haben, es zu entwickeln, können Sie Ihren Arzt konsultieren, ob eine L-Arginin-Supplementierung für Sie hilfreich sein kann. Nehmen Sie vor allem L-Arginin niemals anstelle dessen ein, was Ihr Arzt empfiehlt oder verschreibt.
2) Stärkung der Immunität
Stickstoffmonoxid kann das Immunsystem dazu anregen, auf Krankheitserreger einzuwirken und sie zu zerstören. Durch die Steigerung seiner Produktion kann eine L-Arginin-Supplementierung die Immunität stärken, insbesondere bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem [ 3 ].
Mehrere Studien haben die das Immunsystem stärkende Wirkung von infundiertem L-Arginin (allein oder in Kombination mit RNA und Omega-3-Fettsäuren) vor und nach chirurgischen Eingriffen gezeigt. L-Arginin erhöhte die Anzahl der Immunzellen, veränderte die Zytokinspiegel und erhöhte das Überleben der Patienten [ 21 , 22 , 23 , 24 , 25 , 26 , 27 , 28 , 29 , 30 ].
In ähnlicher Weise verbesserten mit L-Arginin infundierte Formeln die Immunantwort, reduzierten Infektionen und verkürzten den Aufenthalt auf der Intensivstation (ICU) in 4 klinischen Studien mit 130 schwer verletzten oder verbrannten Patienten [ 31 , 32 , 33 , 34 ].
L-Arginin verbesserte die Immunfunktion (Lymphozytenaktivität und -antwort, Migration von Neutrophilen zu Infektionsstellen und Antikörperspiegel) in 2 Studien mit 59 älteren Menschen. Bei Menschen mit wiederkehrenden Infektionen erhöhte es die Spiegel natürlicher Killer-Lymphozyten und Antikörper [ 35 , 36 , 37 ].
Eine Pilotstudie mit 11 Menschen, die mit HIV lebten, ergab, dass die Supplementierung mit L-Arginin die Anzahl der natürlichen Killerzellen erhöhte. Eine andere Studie mit 55 Personen fand jedoch nur eine erhöhte Gewichtszunahme, aber keine Verbesserung der Immunfunktion nach der Supplementierung mit L-Arginin und Omega-3-Fettsäuren [ 38 , 39 ].
In der einzigen klinischen Studie, die an gesunden, nicht-älteren Menschen (36 nicht rauchende Freiwillige) durchgeführt wurde, erhöhte L-Arginin die Lymphozytenproduktion [ 40 ].
Auch hier deuten begrenzte Beweise darauf hin, dass L-Arginin zur Verbesserung der Immunfunktion beitragen kann, insbesondere bei Menschen, die sich von Operationen oder schweren Verletzungen erholen. Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, ob L-Arginin als Ergänzung zu Ihrem Behandlungsschema sinnvoll sein könnte.
Unzureichende Beweise für:
1) Heilung von Wunden
L-Arginin-Supplementierung verbesserte die Wundheilung in einer klinischen Studie an 30 älteren Menschen. Eine Diät aus L-Arginin und Fischöl beschleunigte in einer klinischen Studie mit 23 Personen nicht nur die Heilung von Verbrennungen, sondern erhöhte auch das Auftreten von Infektionen und anderen Komplikationen [ 36 , 41 ].
In einer kleinen Studie mit 15 Personen verbesserte ein topisches L-Arginin-Gel die Heilung von Analfissuren [ 42 ].
Jedoch verbesserte weder orales noch injiziertes L-Arginin die Bildung von Blutgefäßen, das Nachwachsen der Haut und die Immunfunktion in 2 klinischen Studien mit 53 Personen, die sich einer Hauttransplantation unterzogen [ 43 , 44 ].
In 4 klinischen Studien mit über 250 bettlägerigen Personen verbesserte L-Arginin (sowohl allein als auch in Kombination mit Zink und Vitamin C) die Dekubitusheilung [ 45 , 46 , 47 , 48 ].
Bei Mäusen verbesserte die L-Arginin-Supplementierung die Wundheilung durch Erhöhung des Stickstoffmonoxids, das die Entwicklung von Blutgefäßen und die Kollagenproduktion fördert [ 49 , 50 ].
Da die meisten Studien sehr klein waren und gemischte Ergebnisse vorliegen, können wir die Beweise nicht als ausreichend betrachten, um mit Sicherheit zu dem Schluss zu kommen, dass L-Arginin die Wundheilung unterstützt. Weitere Studien in größeren Populationen sind erforderlich, um Schlussfolgerungen zu ziehen.
2) Angst
In 2 klinischen Studien mit 137 gesunden Menschen reduzierte die Supplementierung mit L-Lysin und L-Arginin (jeweils ~3 Gramm) die Angst und veränderte den Stresshormonspiegel als Reaktion auf Stresssituationen [ 51 , 52 ].
Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, reichen 2 klinische Studien nicht aus, um die Verwendung von L-Arginin zur Eindämmung von Angstzuständen zu unterstützen. Weitere klinische Forschung ist erforderlich.
3) Fruchtbarkeit
Bei Frauen wird eine geringe Fruchtbarkeit häufig durch eine schlechte Reaktion der Eierstöcke auf Hormone verursacht. In einer klinischen Studie mit 34 Frauen , die sich einer assistierten Reproduktion unterzogen , erhöhte die Supplementierung mit L-Arginin die Schwangerschaftsraten, indem sie die Reaktion der Eierstöcke auf Hormone verstärkte. Eine andere Studie mit 32 Frauen, die sich einer ovariellen Hyperstimulation unterzogen, fand jedoch gegensätzliche Ergebnisse [ 53 , 54 ].
Bei Männern wird eine geringe Fruchtbarkeit häufig durch eine niedrige Spermienzahl und eine geringe Beweglichkeit der Spermien verursacht. In einer klinischen Studie mit 50 subfertilen Männern erhöhte die Supplementierung mit L-Arginin, L-Citrullin und Pycnogenol das Volumen, die Konzentration, die Lebensfähigkeit und die Beweglichkeit der Spermien, möglicherweise durch eine Erhöhung der NO-Produktion [ 55 ].
Drei kleine klinische Studien (mit gemischten Ergebnissen) reichen eindeutig nicht aus, um zu behaupten, dass L-Arginin bei Fruchtbarkeitsproblemen hilft. Größere und robustere Studien am Menschen sind erforderlich, um diesen potenziellen Nutzen zu beleuchten.
Mögliche negative Auswirkungen einer L-Arginin-Supplementierung
Diese Liste deckt nicht alle möglichen Nebenwirkungen ab. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie andere Nebenwirkungen bemerken.
Rufen Sie Ihren Arzt für medizinischen Rat zu Nebenwirkungen an.
1) Kann eine Autoimmunreaktion auslösen
Stickstoffmonoxid kann im Körper mit Wasserstoffperoxid reagieren, um freie Radikale zu bilden, die oxidative Schäden und den Zelltod verstärken und eine Autoimmunreaktion auslösen können. Durch die Erhöhung des Stickoxidspiegels kann L-Arginin diese Nebenwirkungen verursachen [ 3 ].
2) Kann als Abführmittel wirken
Es gibt Berichte über L-Arginin, das Durchfall verursacht, wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird [ 56 ].
L-Arginin: Sicherheit, Dosierung, Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen
L-Arginin wird im Körper produziert, kommt aber in sehr geringen Mengen vor. Aus diesem Grund kann eine Nahrungsergänzung manchmal hilfreich sein , insbesondere bei älteren Menschen [ 57 ].
Die durchschnittliche Nahrungsaufnahme von L-Arginin beträgt 5,4 Gramm pro Tag. Zu den argininreichen Lebensmitteln gehören rotes Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse und Geflügel [ 3 ].
L-Arginin ist in rotem Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Nüssen und Geflügel enthalten.
Es kann auch als Ergänzung eingenommen werden. Die Kapseln enthalten in der Regel 250 mg L-Arginin.
Studien haben sehr wenige nachteilige Nebenwirkungen bei der Einnahme von L-Arginin in täglichen Konzentrationen von 20 Gramm oder weniger gefunden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie nach einer L-Arginin-Supplementierung anhaltende schwere oder leichte Nebenwirkungen bemerken [ 58 ].
Wie oben erwähnt, wird empfohlen, es mit Nahrung einzunehmen, um seine potenziell abführende Wirkung zu vermeiden.
