Vitamin D: Nutzen für die Gesundheit, Nebenwirkungen, Verwendung, Dosis und Vorsichtsmaßnahmen

Vitamin D ist eines der bekanntesten Vitamine der Welt. Obwohl es in vielen Lebensmitteln enthalten ist, nehmen manche Menschen nicht genug davon zu sich. Dieser Mangel kann zu Defiziten im menschlichen Körper führen und Krankheiten treten leicht auf. Was ist also Vitamin D? Was sind seine Vorteile und wie wird es verwendet?

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist für den Körper essentiell. Es wird in Fetten gespeichert und ist hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln enthalten. Es kommt in mehreren Kategorien vor, darunter die Vitamine D3 , D2, D5, D6 und D7. In dieser Liste sind die Vitamine D2 und D3 die am häufigsten verwendeten und bekanntesten , insbesondere in Nahrungsergänzungsmitteln . Vitamin D2, Ergocalciferol genannt, wird von Pflanzen produziert. Aber Vitamin D3 stammt aus bestimmten Flechten und tierischen Produkten. Außerdem wird Vitamin D in Fettgewebe, Muskeln, Milz, Nieren usw. gespeichert.

Was sind die Vorteile von Vitamin D?

Die Vorteile von Vitamin D sind vielfältig und helfen dem Körper, sich zu revitalisieren. Hier ist eine Zusammenfassung der Vorteile dieses Nährstoffs.

Schützt das Immunsystem

Auf den ersten Blick ist Vitamin D als ein Nährstoff bekannt, der das Immunsystem schützen kann. Tatsächlich benötigen antimikrobielle Zellen Vitamin D oder Vitamin D3. Diese Vitamine helfen bei der Bekämpfung von Infektionen, Viren und Bakterien. Ohne diesen Nährstoff funktioniert das Immunsystem nicht. Eine große Aufnahme dieses Nährstoffs ist daher notwendig, um das Krankheitsrisiko zu begrenzen. Diese Einnahme sorgt für einen energiegeladenen Körper mit einem sehr gesunden Immunsystem.

Stimuliert das Wachstum der Kinder

Die Einnahme von Vitamin D ist für Kinder sehr zu empfehlen. Sie begleitet die Entwicklung von Kindern und Babys. Es spielt auch eine Rolle bei der Mineralisierung von Knochen und bei der Aufnahme von Calcium. Zweitens ist Vitamin D an der Aufnahme von Phosphor und Magnesium beteiligt. Dies sind wichtige Mineralstoffe für Muskeln und das Nervensystem.

Vitamin D stärkt die Knochen

Um deine Knochen zu stärken, kannst du einfach Vitamin D oder Vitamin D3 in deine Ernährung einbauen. Auf dieser Ebene wird dringend empfohlen, gegen Osteoporose , brüchige Knochen und das Risiko von Knochenbrüchen zu kämpfen. Die Allianz dieser Nährstoffe ermöglicht es, Erkrankungen im Zusammenhang mit der Alterung des Skeletts und Arthrose zu bekämpfen.

Wo finde ich Vitamin D?

Wie oben erwähnt, stammt Vitamin D aus tierischen Lebensmitteln. Lebensmittel, die eine große Menge dieses Nährstoffs enthalten, bleiben Lebertran und sein Derivat Lebertran. Sie bieten 250 µg Vitamin D pro 100 g des Produkts. Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln finden Sie diesen Nährstoff in fettem Fisch, in diesem Fall in Thunfisch, Hering und Lachs. Sojagetränke , Milch und Eier sind ebenfalls reich an Vitamin D und Vitamin D3 . Wir müssen der Liste auch Sardinen, Regenbogenforellen, Makrelen, Pilze und Hüttenkäse hinzufügen.

Wie viel Vitamin D sollten Sie einnehmen?

Die ideale Dosis an Vitamin D oder Vitamin D3 hängt von mehreren Faktoren ab. Im Sommer ist es nicht sinnvoll, es einzunehmen, da die Sonne eine Hauptquelle dieses Nährstoffs bleibt. Trotzdem müssen Sie im Winter auf Lebensmittel achten, die reich an Vitamin D oder Vitamin D3 sind. Für Erwachsene wird der Nährwert auf 15 µg pro Tag geschätzt. Es sollte klargestellt werden, dass die perfekte Dosierung von der Art der Bevölkerung abhängt. Beispielsweise sollten ältere Menschen eine Dosis von 800 oder sogar 1000 Mikrogramm pro Tag zu sich nehmen. Kinder von 0 bis 18 Jahren auf ihrer Seite benötigen eine Ergänzung von 400 bis 800 IE pro Tag. Darüber hinaus benötigen Sie 2000 IE, wenn Sie stillen, schwanger sind, übergewichtig sind oder einen Vitamin-D-Mangel haben.

Welche Nebenwirkungen hat Vitamin D?

Trotz der vielen Vorteile, die ihm zugeschrieben werden, hat Vitamin D einige Nebenwirkungen. Diese sind jedoch selten und stellen kein hohes Risiko für die betroffene Person dar. Die festgestellten Symptome betreffen das Immunsystem, das Unterhautgewebe, die Haut, den Stoffwechsel und den Darm. Unter anderem wird es eine Störung des Immunsystems , Hautausschlag, Hyperkalziurie, Verstopfung und Bauchschmerzen sein.