Propiedades del Omega 3 Beneficios Indicaciones

mai 8, 2012
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Beneficios del omega 3

Trastornos del omega 3 Trastornos cardíacos, depresión

Enfermedades Síntomas de artritis reumatoide, colesterol, enfermedad cardiovascular

Beneficioso Reduce los síntomas premenstruales, la visión

Descripción de Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son esenciales para el buen funcionamiento del organismo, lamentablemente el organismo es incapaz de producirlos y por ello deben incluirse en la dieta.

Hay tres tipos importantes de omega 3. En primer lugar, el ácido α-linolénico o más comúnmente ALA, debe ser llevado al cuerpo de manera imperativa a través de los alimentos, ya que el cuerpo humano no lo fabrica, por lo que es esencial.

Mientras que los otros dos son el ácido eicosapentaenoico o EPA que es sintetizado por humanos a partir de ALA (por lo tanto, un consumo de ALA muy alto). Finalmente, el último es el ácido docosahexaenoico llamado DHA, que también está hecho de ALA. Por lo tanto, es importante que el ácido alfa-linolénico se suministre en la dieta humana.

Fuentes de alimentos

En lo que respecta a las fuentes de alimentos, provienen del mar o solo de plantas. El tipo de ingesta de omega 3 y el más rico, es el de origen marino, esto incluye todo tipo de aceites con sardina y salmón, caballa atlántica y arenque, así como los del Pacífico, el salmón rosado y salmón rojo, trucha arco iris y atún blanco, y para terminar los camarones.

Para las plantas, hay aceite de linaza y cáñamo, colza y nueces, soja y verduras, pero son menos importantes como fuente de omega 3.

Deficiencia

Lamentablemente, es lamentable que los países occidentales no consuman suficientes omega 3 y que esta deficiencia pueda tener efectos nocivos para la salud. No hace mucho, los científicos estaban estudiando las causas de la mortalidad y en este panel de 12 tipos de muerte observados, la insuficiencia llega en 6 posiciones. Solo en América (similar a los europeos en porcentaje), está comprobado que con una fuente correcta de omega 3, habría entre 63.000 y 97.000 personas más vivas cada año (mortalidad causada por enfermedades cardiovasculares) .

Cabe señalar que una deficiencia también traería trastornos de fatiga, problemas de memoria, piel seca, cambios de humor, mala circulación sanguínea e incluso estados depresivos.

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Omega 3 y sus virtudes medicinales

La importancia del omega 3 es considerable en la protección cardiovascular, especialmente del medio marino (aceite de pescado), reduce el riesgo de contraer estas enfermedades y además previene las recaídas. Diferentes estudios en todo el mundo han demostrado que la suplementación regular con omega 3 o una dieta que incluya pescado, dos veces por semana, lleva a sus conclusiones de prevención de riesgos o recaídas de trastornos cardíacos (infarto) y colesterol. / p>

El Omega 3 es beneficioso para aliviar la rigidez matutina y los síntomas de la artritis reumatoide, por su acción reduce en gran medida el consumo de medicamentos antiinflamatorios generalmente recetados para estos problemas de salud.

Los omega 3 (aceite de pescado) son esenciales para la asimilación de ciertas vitaminas esenciales para el organismo, la vitamina A y D, que son beneficiosas para los huesos y la visión entre otras. También se considera que tiene un efecto antidepresivo en la depresión y reduce los síntomas y el dolor de la menstruación.

Omega 3 otros usos

El omega 3 marino se utiliza en otros campos, los cosméticos para el embellecimiento de la piel, para contribuir a la nutrición de los animales (bovinos más a menudo). Y por supuesto se consume en fuentes vegetales como aceite comestible.

Omega 3 ayuda y cura

Trastornos cardíacos y cardiovasculares, síntomas de artritis reumatoide, colesterol, depresión, reducen los síntomas premenstruales.