La perimenopausia es el período de transición que conduce a la menopausia, que puede durar entre 2 y 12 años. Algunas personas pasan por este período de su vida sin ninguna preocupación en el mundo, mientras que otras lo encuentran aterrador, confuso y frustrante porque algunos de los síntomas pueden ser abrumadores o difíciles de reconocer como perimenopausia. Muchas veces, las mujeres están hartas de los síntomas y buscan opciones de tratamiento natural y, lamentablemente, eligen productos que no son adecuados para ellas. Por eso decidimos compilar una lista de opciones naturopáticas para ayudar a reducir los síntomas de la perimenopausia. A continuación, también veremos cómo se ven los síntomas de la perimenopausia, cómo están involucradas nuestras hormonas y cómo buscar apoyo adicional.
Los síntomas de la perimenopausia incluyen
- Ansiedad
- Insomnio
- Sofocos
- Aumento de peso
- Sudores nocturnos
- Ciclos menstruales más largos o más cortos
- Períodos más abundantes o más ligeros
- Palpitaciones del corazón
- Dolor de cabeza
- Niebla mental u olvido
- Cansado
- Irritabilidad
- Pérdida de libido
- Pérdida de hueso
- fibromialgia
- Síndrome Premenstrual (SPM) o Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM)
- Síndrome genitourinario (GSM) que incluye signos y síntomas genitales como sequedad, ardor, irritación, malestar durante las relaciones sexuales, UTI recurrente, dolor al orinar o deterioro de la función sexual.
La menopausia se define como el período de 12 meses después del último sangrado menstrual, pero entre este y la perimenopausia, algunas mujeres pueden experimentar una variación en sus ciclos menstruales que dificulta saber dónde están: ¿perimenopausia o menopausia?
¿Qué está pasando con mis hormonas?
Durante este tiempo, la ovulación se vuelve menos frecuente y por lo tanto producimos menos progesterona y estrógenos. Además de eso, las cantidades que producimos varían mucho, por lo que a veces hay un gran pico de estrógeno, lo que puede provocar sofocos y migrañas.
En un ciclo ovulatorio, producimos 100 veces más progesterona que estrógeno. En la perimenopausia, no ovulamos con tanta frecuencia, por lo que producimos menos progesterona en comparación con el estrógeno, lo que provoca un desequilibrio que hace que los efectos del estrógeno sean mucho más potentes.
Progesterona
Esta hormona se produce después de la ovulación, por lo que en el camino hacia la menopausia, cuando ovulas menos, la producción de progesterona se ralentiza.
La progesterona es responsable de adelgazar el revestimiento del útero, respaldar nuestro estado de ánimo al aumentar la producción de GABA (un neurotransmisor calmante), mantener nuestro ciclo regular y prevenir los síntomas premenstruales.
Estrógeno
Cuando se trata del estado de ánimo, el estrógeno puede regular nuestras hormonas de la felicidad y nuestros mecanismos estabilizadores del estrés (sistemas serotoninérgico y noradrenérgico) para tener un papel antidepresivo y ansiolítico.
El estrógeno también ayuda a construir y mantener huesos sanos, como lo demuestra la pérdida de densidad mineral ósea en mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas, lo que puede provocar osteoporosis si no se trata.
La caída de estrógeno puede provocar una disfunción en la termorregulación hipotalámica, que es la forma en que el cerebro controla la regulación de la temperatura para prevenir los sofocos.
La relación entre el estrógeno y la progesterona
Esto es muy importante porque los síntomas de "dominancia de estrógenos", como períodos abundantes o dolorosos, en realidad pueden ser causados por niveles bajos de progesterona. Determinar cuánta progesterona está produciendo puede ser complicado y debe test dentro de los 7 días posteriores a su período para obtener una mejor perspectiva, ya que esta es la ventana después de que deberíamos haber ovulado y la progesterona debería estar en su punto máximo.
Insulina
La resistencia a la insulina es común en la menopausia y la perimenopausia y ocurre cuando nuestras células se vuelven menos receptivas a la insulina, lo que significa que no puedes llevar el azúcar de la sangre a las células para producir insulina. Esto es causado por cambios metabólicos que resultan de las fluctuaciones en el estrógeno. Esto conducirá a un exceso de peso almacenado alrededor de su abdomen, que es casi imposible de perder.
¿Qué puede hacer para reducir sus síntomas?
Magnesio y Taurina
Se ha demostrado que 300 mg de magnesio y 300 mg de taurina mejoran el estado de ánimo, los sofocos y el sueño.
cohosh negro
Hay una pequeña cantidad de evidencia disponible que sugiere que el cohosh negro, una hierba del bosque, tiene éxito en la reducción de los síntomas vasomotores, psiquiátricos, físicos y sexuales de la menopausia, pero no funciona para todos. Probar un extracto de cohosh negro de buena calidad durante 4 a 8 semanas puede mejorar los síntomas perimenopáusicos en algunas personas.
Vitamina D y calcio
Debido al riesgo de osteoporosis, se recomienda el calcio y la vitamina D para mejorar la salud del esqueleto.
Es importante controlar sus niveles de vitamina D y controlar su densidad ósea, y recuerde que la mejor manera de obtener su vitamina D es a través de la exposición al sol temprano en la mañana.
Canela
Usada como un extracto de hierbas o en alimentos, la canela ayuda a reducir la resistencia a la insulina al controlar los niveles de azúcar en la sangre y hacer que la insulina sea más efectiva en su trabajo. Una cucharadita en su batido matutino es útil, o usar un suplemento que contenga un extracto también puede reducir el riesgo de resistencia a la insulina.
Aceite de onagra (EPO)
A menudo se usa para tratar los síntomas premenstruales, la EPO es un aceite extraído de las semillas de onagra que se puede usar para los síntomas del estado de ánimo perimenopáusicos. Un estudio de 100 mujeres posmenopáusicas en Irán mostró que los síntomas psicológicos asociados con la menopausia se redujeron cuando se usó una dosis de dos tabletas de EPO de 1 g por día durante 2 a 4 semanas.
Sabio
La salvia puede ser útil para tratar los sofocos, como lo demuestra un estudio en Suiza que siguió a 71 pacientes posmenopáusicas durante 12 meses. Esto se puede preparar fresco o tomar en forma de tableta.
Vitex
Vitex-agnus castus es un medicamento a base de hierbas con cualidades fitoestrogénicas que también pueden interactuar con la glándula pituitaria en el cerebro para controlar la señalización de la producción de hormonas. Se ha demostrado que es eficaz para reducir la disfunción vasomotora y la ansiedad en algunos estudios.
trébol rojo
Se ha demostrado que esta hierba es eficaz en el tratamiento de los sofocos en mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas.
B6
Los niveles bajos de B6 se han relacionado con la ansiedad y los síntomas depresivos en un estudio de 289 mujeres japonesas de mediana edad y ancianas, en parte debido a su capacidad para actuar como cofactor en la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina, entre otros. algunos. Estos tienen efectos significativos sobre el estado de ánimo y los trastornos psiquiátricos.
Fenogreco
Tomado en una dosis de 250 mg dos veces al día, se descubrió que un extracto de fenogreco estandarizado reduce significativamente los síntomas vasomotores, como los sofocos y los sudores nocturnos, así como la depresión, en un pequeño estudio de 2020.
Se recomienda que use estas hierbas y suplementos bajo la guía de su médico, naturópata o herbolario calificado para asegurarse de que está usando fuentes de buena calidad y las que son apropiadas para su situación personal.
Referencias
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