La perimenopausa è il periodo di transizione che porta alla menopausa, che può durare dai 2 ai 12 anni. Alcune persone attraversano questo periodo della loro vita senza cure nel mondo, mentre altri lo trovano spaventoso, confuso e frustrante perché alcuni dei sintomi possono essere opprimenti o difficili da riconoscere come perimenopausa. Spesso le donne sono stufe dei sintomi e cercano opzioni terapeutiche naturali e sfortunatamente scelgono prodotti che non sono adatti a loro. Ecco perché abbiamo deciso di compilare un elenco di opzioni naturopatiche per aiutare a ridurre i sintomi della perimenopausa. Di seguito, esamineremo anche quali sono i sintomi della perimenopausa, come sono coinvolti i nostri ormoni e come cercare ulteriore supporto.
I sintomi della perimenopausa includono
- Ansia
- Insonnia
- Vampate
- Aumento di peso
- Sudorazioni notturne
- Cicli mestruali più o meno lunghi
- Periodi più pesanti o più leggeri
- Palpitazioni
- Male alla testa
- Nebbia del cervello o dimenticanza
- Fatica
- Irritabilità
- Perdita di libido
- Perdita di massa ossea
- Fibromialgia
- Sindrome premestruale (PMS) o Disturbo disforico premestruale (PMDD)
- Sindrome genitourinaria (GSM) che include segni e sintomi genitali come secchezza, bruciore, irritazione, disagio durante il rapporto sessuale, infezioni delle vie urinarie ricorrenti, minzione dolorosa o compromissione della funzione sessuale.
La menopausa è definita come il periodo di 12 mesi successivo all'ultima emorragia mestruale, ma tra questa e la perimenopausa, alcune donne possono sperimentare una variazione nei loro cicli mestruali che rende difficile dire dove si trovano: perimenopausa o menopausa?
Cosa sta succedendo ai miei ormoni?
Durante questo periodo, l'ovulazione diventa meno frequente e quindi produciamo meno progesterone ed estrogeni. Inoltre, le quantità che produciamo variano notevolmente, quindi a volte c'è un enorme picco di estrogeni, che può portare a vampate di calore ed emicrania.
In un ciclo ovulatorio, produciamo 100 volte più progesterone degli estrogeni. In perimenopausa, non ovuliamo così spesso, quindi produciamo meno progesterone rispetto agli estrogeni, il che provoca uno squilibrio che rende gli effetti degli estrogeni molto più potenti.
Progesterone
Questo ormone viene prodotto dopo l'ovulazione, quindi sulla via della menopausa quando si ovula meno, la produzione di progesterone rallenta.
Il progesterone è responsabile dell'assottigliamento del rivestimento dell'utero, sostiene il nostro umore aumentando la produzione di GABA (un neurotrasmettitore calmante), mantenendo il nostro ciclo regolare e prevenendo i sintomi premestruali.
estrogeni
Quando si tratta di umore, gli estrogeni possono regolare i nostri ormoni della felicità e i nostri meccanismi di stabilizzazione dello stress (sistemi serotoninergici e noradrenergici) per avere un ruolo antidepressivo e ansiogeno.
Gli estrogeni aiutano anche a costruire e mantenere ossa sane, come dimostrato dalla perdita di densità minerale ossea nelle donne in peri e post-menopausa che può portare all'osteoporosi se non trattata.
Il calo degli estrogeni può portare a disfunzioni nella termoregolazione ipotalamica, che è il modo in cui il cervello controlla la regolazione della temperatura per prevenire le vampate di calore.
La relazione tra estrogeni e progesterone
Questo è molto importante perché i sintomi della "dominanza degli estrogeni", come periodi abbondanti o dolorosi, possono essere effettivamente causati da bassi livelli di progesterone. Determinare la quantità di progesterone che stai producendo può essere complicato e dovrebbe essere test entro 7 giorni dal tuo periodo per la migliore comprensione in quanto questa è la finestra dopo che avremmo dovuto ovulare e il progesterone dovrebbe essere al suo apice.
Insulina
L'insulino-resistenza è comune in menopausa e perimenopausa e si verifica quando le nostre cellule diventano meno ricettive all'insulina, il che significa che non è possibile trasferire lo zucchero dal sangue alle cellule per produrre insulina. Ciò è causato da cambiamenti metabolici derivanti dalle fluttuazioni degli estrogeni. Ciò porterà a un eccesso di peso accumulato intorno al tronco, che è quasi impossibile da perdere.
Cosa puoi fare per ridurre i sintomi?
Magnesio e Taurina
300 mg di magnesio e 300 mg di taurina hanno dimostrato di migliorare l'umore, le vampate di calore e il sonno.
cohosh nero
C'è una piccola quantità di prove disponibili per suggerire che il cohosh nero, un'erba dei boschi, ha successo nel ridurre i sintomi vasomotori, psichiatrici, fisici e sessuali della menopausa, ma non funziona per tutti. Provare un estratto di cohosh nero di buona qualità per 4-8 settimane può migliorare i sintomi della peri-menopausa in alcune persone.
Vitamina D e calcio
A causa del rischio di osteoporosi, calcio e vitamina D sono raccomandati per migliorare la salute dello scheletro.
È importante controllare i livelli di vitamina D e la densità ossea, e ricorda che il modo migliore per assumere la vitamina D è dall'esposizione al sole del primo mattino.
Cannella
Usata come estratto di erbe o negli alimenti, la cannella aiuta a ridurre la resistenza all'insulina gestendo i livelli di zucchero nel sangue e rendendo l'insulina più efficace nel suo lavoro. Un cucchiaino nel frullato mattutino è utile, oppure l'uso di un integratore contenente un estratto può anche ridurre il rischio di insulino-resistenza.
Olio di enotera (EPO)
Spesso usato per trattare i sintomi premestruali, l'EPO è un olio estratto dai semi di enotera che può essere utilizzato per i sintomi dell'umore perimenopausale. Uno studio su 100 donne in postmenopausa in Iran ha mostrato che i sintomi psicologici associati alla menopausa sono stati ridotti quando una dose di due compresse di EPO da 1 g al giorno è stata utilizzata per 2-4 settimane.
Saggio
La salvia può essere utile nel trattamento delle vampate di calore, come dimostrato da uno studio in Svizzera che ha seguito 71 pazienti in postmenopausa per 12 mesi. Questo può essere preparato fresco o assunto sotto forma di compresse.
Vitex
Vitex-agnus castus è un medicinale a base di erbe con qualità fitoestrogeniche che può anche interagire con la ghiandola pituitaria nel cervello per controllare la segnalazione della produzione di ormoni. In alcuni studi è stato dimostrato che è efficace nel ridurre la disfunzione vasomotoria e l'ansia.
trifoglio rosso
Questa erba ha dimostrato di essere efficace nel trattamento delle vampate di calore nelle donne in peri-menopausa e post-menopausa.
B6
Bassi livelli di B6 sono stati collegati ad ansia e sintomi depressivi in uno studio su 289 donne giapponesi di mezza età e anziane, in parte a causa della sua capacità di agire come cofattore nella produzione di neurotrasmettitori come serotonina, dopamina e noradrenalina per nominare alcuni. Questi hanno effetti significativi sull'umore e sui disturbi psichiatrici.
fieno greco
In un piccolo studio del 2020, assunto alla dose di 250 mg due volte al giorno, in un piccolo studio del 2020 è stato riscontrato che un estratto standardizzato di fieno greco riduce significativamente i sintomi vasomotori come vampate di calore e sudorazione notturna, nonché la depressione.
Si consiglia di utilizzare queste erbe e integratori sotto la guida del proprio medico, naturopata o erborista qualificato per assicurarsi di utilizzare fonti di buona qualità e quelle appropriate alla propria situazione personale.
Riferimenti
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