Il magnesio è un elemento essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo. Purtroppo è sempre meno presente nella dieta quotidiana. In effetti, la società moderna sostiene pratiche moderne come la raffinazione sistematica dello zucchero, il congelamento delle verdure, la macerazione dei cereali (mais, grano, farina, ecc.) e molte altre. Di conseguenza, al corpo manca continuamente questo elemento così prezioso per il suo sviluppo. Da qui la comparsa di molte disfunzioni legate alla carenza di magnesio. La buona notizia è che queste disfunzioni possono essere ridotte con l'integrazione di bisglicinato di magnesio aggiunto alla taurina e alla vitamina B6. Tuttavia, ci sono alcune precauzioni da prendere, poiché in caso di sovradosaggio possono verificarsi effetti collaterali.
I benefici del Bisglicinato di Magnesio con Taurina e Vitamina B6
Magnesio Bisglicinato (glicinato o diglicinato), è una forma "chelata" di magnesio, associata a Taurina (acido alcano solfonico) e vitamina B6 (Piridossina) favorisce il passaggio del magnesio e il mantenimento in la cellula. È considerato fondamentale per il miglior magnesio per il corpo.
Il coinvolgimento di questi elementi mira a facilitare l'assorbimento, la distribuzione e la digestione del magnesio. Pertanto, gode di una biodisponibilità superiore. Di conseguenza, il suo consumo porta al miglioramento generale del funzionamento dell'organismo.
PRINCIPIO DI AZIONE
Criteri per la scelta di un sale di magnesio:
- Tolleranza
- Biodisponibilità
- Bisqlycinato di magnesio
Tolleranza
- La maggior parte dei sali di magnesio ha effetti lassativi che ne limitano l'assorbimento L'assorbimento del magnesio avviene a livello di: duodeno. digiuno, ileo).
- Il bisglicinato di magnesio e il glicerofosfato causano pochissimi disturbi gastrointestinali.
Bidisponibilità
- I minerali accoppiati con una sostanza organica (veicolo) sono molto più assimilabili perché imitano il naturale processo di assimilazione dei minerali da parte del nostro organismo.
- Il bisglicinato di magnesio è una forma chelata: il magnesio è legato alla glicina. un particolare amminoacido. molecola elettricamente neutro che rimarrà stabile in qualsiasi ambiente.
- La glicina, invece, è considerata un neurotrasmettitore inibitorio ed è associata al magnesio. questa la forma è indicata per i suoi effetti calmanti.
Vitamina B6, Magnesio, Taurina:
- Potenzializzazione della vitamina B6 + magnesio.
- La vitamina B6 o la piridossina agisce solo nella forma piridossalfosfato o PLP (coenzima fosforilato della piridossina).
- Il magnesio è essenziale perché è il catalizzatore delle fosforilazioni.
Il bisglicinato di magnesio rafforza le ossa
Questo tipo di magnesio ha un'azione positiva sulle ossa. Infatti, il magnesio è coinvolto in più di 300 reazioni metaboliche nel corpo. Nel corpo umano, le ossa utilizzano circa il 50% del magnesio disponibile. Inoltre, questo oligoelemento facilita l'assimilazione di altri minerali come calcio, sodio e potassio.
Inoltre, agisce sul metabolismo della vitamina D. Pertanto, il magnesio è un elemento indispensabile nella formazione di nervi, denti, ossa, molti tessuti e organi del corpo. È anche coinvolto nella produzione di alcuni enzimi.
Infatti, il consumo regolare di Magnesio aiuta a prevenire molte malattie delle ossa come l'osteoporosi e l'artrite. A tal fine, un articolo su The Journal of Pain and Relief riporta il sollievo di un bambino di 10 anni affetto da osteoporosi e asma dopo il consumo regolare di glicinato di magnesio.
Riduzione dello stress, dell'ansia e sollievo delle malattie depressive
Il bisglicinato di magnesio promuove la regolazione a livello dei neuroni. Ad esempio, stimola la serotonina (l'ormone della felicità) e rallenta l'aumento del cortisolo. Di conseguenza, partecipa al corretto funzionamento del sistema nervoso e regola la produzione di un buon numero di ormoni ipofisari.
Denominata anche Piridossina, la vitamina B6 contribuisce all'equilibrio della parte psichica del corpo. La presenza di vitamina nel corpo riduce la depressione. Sfortunatamente, non è prodotto dal corpo umano. A tale scopo, si consiglia di portarlo all'organismo sotto forma di integratore quotidiano.
La taurina è un sedativo naturale. Questo è il motivo per cui il suo consumo favorisce il sonno, riduce lo stress, l'ansia e la depressione. Infatti, uno studio pubblicato su The Journal of the American Board of Family Medicine rivela che nei giovani adulti la depressione è molto spesso associata a carenza di magnesio e vitamine. Pertanto, un'assunzione equilibrata può portare a una buona salute mentale.
Sollievo dalla sindrome premestruale
Secondo il Journal of Obstetrics Gynecology and Reproductive Biology, la sindrome premestruale colpisce più del 75% delle donne nel mondo. È accompagnato da sintomi fastidiosi e talvolta dolorosi. Raramente, la sindrome premestruale può causare ansia o depressione.
L'assunzione regolare di bisglicinato di magnesio può aiutare ad alleviare questi sintomi. Aiuta a dare sollievo, aiuta a ridurre l'infiammazione, regola gli ormoni responsabili della sindrome premestruale e la fa sentire calma.
Vantaggi sulla contrazione muscolare
Abbinato al calcio, il magnesio promuove la contrazione muscolare. È sia il cuore che tutti i muscoli del corpo. Per questo è consigliato agli atleti. Infatti, il calcio permette ai muscoli di contrarsi correttamente, mentre il magnesio è coinvolto nel rilassamento.
Un eccesso di calcio rispetto al magnesio può causare una contrazione eccessiva dei muscoli. Questo di solito si traduce in problemi come crampi muscolari. Un eccesso di magnesio rispetto al calcio, invece, porta a un iperrilassamento muscolare. Bisogna fare attenzione a bilanciare la presenza di questi due minerali nel corpo.
Proprietà antinfiammatorie
Il diglicinato ha proprietà antinfiammatorie che possono ridurre l'infiammazione agendo sugli effettori. Che si tratti di un'infezione, di una sindrome premestruale, di mal di testa cronico o di una patologia più grave (cancro, tumore, ecc.), il consumo di questa integrazione consente di ridurre il dolore.
Inoltre, aiuta a regolare l'attività cardiaca e la pressione sanguigna. Pertanto, il suo consumo fa parte della prevenzione di patologie come l'insufficienza cardiaca e l'ipertensione.
Inoltre, il magnesio è coinvolto nella sintesi proteica e contribuisce all'equilibrio del sistema immunitario.
Quali sono i bisogni quotidiani?
I medici raccomandano un apporto nutrizionale di 6 mg per kg ogni giorno. Se fai i conti, un adulto di 60 kg avrà bisogno di 360 mg al giorno, mentre un adulto di 45 kg avrà bisogno di 270 mg al giorno. Pertanto, il fabbisogno giornaliero medio per fascia di età e sesso è il seguente:
- 420 mg per un uomo di età superiore ai 31 anni e 320 mg per una donna;
- 400 mg per un uomo di età compresa tra 19 e 30 anni e 310 mg per una donna della stessa età;
- 410 mg per un giovane (maschio) di età compresa tra 14 e 19 anni e 360 mg per un'adolescente della stessa età;
- 240 mg per un individuo di età compresa tra 9 e 13 anni;
- 130 mg per un individuo tra i 4 e gli 8 anni;
- 80 mg per un bambino di età compresa tra 1 e 3 anni;
- 75 mg per un bambino di età compresa tra 7 e 12 mesi;
- 30 mg per un bambino di 6 mesi.
Per funzionare correttamente, il corpo di una donna incinta di età superiore ai 18 anni ha bisogno di un apporto giornaliero di magnesio compreso tra 350 mg e 360 mg. Il corpo non produce magnesio. Deve quindi essere somministrato quotidianamente all'organismo, perché l'organismo ne trattiene solo una piccola quantità (25 mg).
Infatti, il magnesio si trova in una notevole quantità di alimenti come:
- Alcuni frutti (banana matura, cetriolo, ecc.);
- Legumi (fagioli bianchi, fagioli rossi, soia, lenticchie, ecc.);
- Ortaggi (carciofi, spinaci, ecc.);
- Cereali integrali (pane integrale, crusca di mais, crusca di riso, ecc.);
- Alghe disidratate o essiccate (lattuga di mare, wakame, fagiolo di mare);
- Cacao (cioccolato fondente);
- Frutta secca e alimenti sgusciati (noce moscata, noci del Brasile, pistacchio, sesamo);
- Ecc
Purtroppo l'eccessiva lavorazione di questi alimenti porta alla perdita della maggior parte dei nutrienti che potrebbero fornire all'organismo, in particolare del magnesio. Di conseguenza, secondo uno studio INCA, più del 70% della popolazione francese soffre di una carenza di magnesio
È quindi necessario ricorrere all'integrazione per colmare il gap e adottare una dieta sana ed equilibrata. Sotto forma di integratore alimentare, in particolare magnesio chelato con glicinato e acido alcansolfonico accompagnato da piridossina, ne viene potenziata la biodisponibilità.
Si stima che 1 g di diglicinato di magnesio contenga 200 mg di magnesio. Pertanto, un essere umano adulto ha bisogno di circa 2 mg di Diglicynate di magnesio per colmare la carenza di magnesio e garantire il corretto funzionamento del suo corpo.
Che si tratti di un integratore alimentare o altro, è meglio consultare un medico prima di consumarlo. Quest'ultimo effettuerà una diagnosi per determinare l'esatta quantità da consumare al giorno.
Quali sono i diversi usi?
Il glicinato di magnesio è più leggero di altri tipi di magnesio venduti sul mercato. Infatti, il peso molecolare della glicina è valutato a 75 g/mol, mentre quello della lesina e del citrato è stimato rispettivamente a 192 g/mol e 146 g/mol. Gode quindi di una migliore biodisponibilità.
Come integratore, il magnesio chelato con glicina viene solitamente offerto sotto forma di capsule. È indicato nella lotta contro diverse patologie legate alla carenza di magnesio come mal di testa, perdita di densità ossea, insonnia, ecc. Gli specialisti consigliano di consumarlo durante il pasto.
Puoi consumare la quantità giornaliera in un'unica dose (solo sera), in due o tre dosi (mattina, mezzogiorno e sera). Qualunque sia la frequenza interrotta, le capsule di Magnesio devono essere accompagnate da un bicchiere d'acqua grande per facilitare il loro passaggio nello stomaco.
Non esiste un momento specifico per assumere il magnesio. La cosa più importante è stilare un programma di consumo giornaliero. Dovresti sapere che deve essere assunto per un periodo relativamente lungo per ottenere risultati evidenti.
Quali sono gli effetti collaterali?
La normale assunzione di magnesio non provoca effetti collaterali, salvo casi eccezionali. Tuttavia, se assunta in grandi quantità, viene definita ipermagnesiemia. In questo caso, si notano segni di sovradosaggio. Può essere:
- Vomito;
- Diarrea;
- Caduta di tensione;
- Problemi ai reni;
- Palpitazioni cardiache;
- Perdita momentanea del tono muscolare.
Questi effetti si verificano solo occasionalmente. Non appena compaiono, è necessario interrompere l'assunzione dell'integratore alimentare e rivolgersi immediatamente a un medico. Se gli effetti sono insopportabili, il medico può posizionare una flebo contenente gluconato di calcio per inibire rapidamente gli effetti del sovradosaggio
In un caso estremo (in cui i reni non possono espellere il magnesio consumato), la dialisi può essere utilizzata per estrarre l'eccesso. Tuttavia, questa fase viene raggiunta raramente, poiché i sintomi di sovradosaggio sono generalmente transitori.
Infatti, i sintomi di solito svaniscono con la cessazione del consumo, perché il magnesio è ipersolubile in acqua. Pertanto, il corpo si occupa da solo di rimuovere il magnesio in eccesso attraverso l'urina. Basterà quindi bere molto per velocizzare il processo di evacuazione.
Quali precauzioni dovrebbero essere prese?
Prima di iniziare a consumare un integratore alimentare di magnesio, chiedi sempre il parere di un professionista della salute. In caso di insufficienza renale, evita di consumare glicinato di magnesio. In effetti, questo può causare un sovraccarico di magnesio nei reni.
Inoltre, le donne in gravidanza e in allattamento dovrebbero consultare un medico prima di assumere questo integratore, a causa del loro delicato stato di salute. Tuttavia, bisogna riconoscere che la normale assunzione di glicinato di magnesio non nuoce alla salute. In ogni caso, non dovresti mai superare la dose consigliata.
Inoltre, questo integratore alimentare non sostituisce in alcun modo una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Inoltre, tienilo fuori dalla portata dei bambini e lontano da fonti di calore e luce.
Garantire l'integrità della funzione renale: insufficienza renale
--> alterazione della funzione escretoria dei reni, essendo il magnesio eliminato principalmente dai reni, la magnetoterapia espone i pazienti a grave ipermagnesiemia.
- La litiasi infettiva o l'infezione da germi ureasici provocano la precipitazione di cristalli di ammoniaca e magnesio.
- Miastenia grave.
- I sali di magnesio possono interferire con alcuni antibiotici: chinoloni, tetracicline, aminoglicosidi.
- Riduzione dell'assorbimento di alcuni farmaci quindi assunti a distanza: i bisfosfonati. L-tiroxina.
Quali sono le interazioni?
Dovresti sapere che il bisglicinato di magnesio interagisce con i bisfosfonati. Si tratta di farmaci prescritti come parte del trattamento dell'osteoporosi. L'assunzione contemporanea di questi medicinali e dell'integratore alimentare potrebbe ridurre l'assorbimento dei medicinali. Inoltre, dosi elevate di zinco possono compromettere l'assorbimento del magnesio.
Inoltre, durante una cura con magnesio, è consigliabile ridurre o evitare il consumo di determinate sostanze che possono alterarne l'assorbimento nell'intestino tenue. Questo è:
- Narcotici;
- Alcool;
- Tè;
- Prodotti contenenti caffeina.
Perché acquistare magnesio bisglicinato taurina vitamina B6?
In commercio esistono diversi tipi di magnesio bisglicinato. Combinato con Taurina e Piridossina. L'obiettivo è aumentarne l'assorbimento limitandone il peso. Grazie alla sinergia di questi composti si ottiene un integratore di qualità superiore.
La complementarietà tra i quattro elementi favorisce un rendering pulito e veloce. Pertanto, promuove l'assimilazione del magnesio e limita i depositi inutili nel corpo.
Oltre ai benefici sopra menzionati, il Magnesio Bisglicinato, combinato con acido alcansolfonico (taurina) e vitamina B6, aiuterebbe a regolare l'omocisteina, il livello di globuli rossi nel sangue e combattere la fatica. Svolge un ruolo importante nell'equilibrio del metabolismo generale del corpo bilanciando il fenomeno elettrolitico e la divisione cellulare.
