L'arginina (L-arginina) è un amminoacido che svolge molti ruoli importanti nel corpo. Tra questi vi sono la regolazione della pressione sanguigna e della circolazione attraverso l'ossido nitrico e il potenziamento dell'immunità. Per scoprire come questo amminoacido può essere essenziale per la tua salute e se dovresti integrarlo ecco le informazioni
Cos'è la L-Arginina?
L-arginina è un amminoacido condizionatamente essenziale che svolge varie funzioni nel corpo. È considerato condizionatamente essenziale perché gli individui sani possono ottenerne abbastanza dalla dieta e sintetizzandolo nel corpo attraverso i reni.
Quasi tutti gli alimenti proteici contengono arginina, l'unica eccezione è la gelatina. Fonti particolarmente ricche di arginina includono pesce e soprattutto noci , con fino al 15% di aminoacidi che sono L-arginina. L-arginina può anche essere prodotta dalla citrullina (un amminoacido non proteico) attraverso le cellule del tubulo prossimale nei reni.
La maggior parte della L-arginina nel corpo viene utilizzata per convertire l'ammoniaca in urea meno tossica, nonché per sintetizzare la creatina e l'ornitina. Una piccola porzione viene quindi utilizzata come precursore dell'ossido nitrico (NO), un composto che dilata i vasi sanguigni, abbassa la pressione sanguigna e aiuta a mantenere un sistema cardiovascolare sano [ 1 ].
L'integrazione di L-arginina viene utilizzata principalmente per ottenere i benefici derivati dalla conversione di questo amminoacido in ossido nitrico.
Diagramma di feedback L-arginina
Affrettato
Promotori
- Migliora la produzione di ossido nitrico, portando ad un aumento del flusso sanguigno
- Può prevenire il diabete di tipo 2 e le sue complicanze
- Può aumentare l'immunità
- Può aiutare a guarire le ferite
- Generalmente sicuro per alimenti e normali dosi di integratori
Scettici
- Prove insufficienti per alcuni benefici
- Può innescare una risposta autoimmune
- Può agire da lassativo se assunto a stomaco vuoto
Benefici per la salute di L-arginina
Probabilmente efficace per:
Migliora la circolazione sanguigna
L'ossido nitrico è prodotto dalle cellule del corpo per ridurre la pressione sanguigna e aumentare il flusso sanguigno. Funziona per dilatare e rilassare i vasi sanguigni, contribuendo così a prevenirne l'ostruzione [ 3 ].
L-arginina aumenta la produzione di ossido nitrico e blocca la sua degradazione. L'integrazione di L-arginina può quindi essere utile per ridurre la pressione sanguigna. Ciò riduce il rischio di ipertensione e ictus [ 4 ].
L'integrazione di arginina ha effettivamente abbassato la pressione sanguigna in diversi studi clinici, come riassunto in 2 meta-analisi di studi su adulti con ipertensione e donne in gravidanza [ 5 , 6 ].
L'aumento del flusso sanguigno da L-arginina può anche aiutare con la disfunzione erettile , come visto in uno studio clinico di 30 uomini [ 7 ].
Le prove suggeriscono che l'integrazione di L-arginina migliora il flusso sanguigno e può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e prevenire le malattie cardiache. Puoi discuterne con il tuo medico se può aiutarti come approccio complementare.
Può essere efficace per:
1) Prevenire il diabete e le complicanze del diabete
In uno studio su 28 persone, le persone con diabete avevano livelli più bassi di L-arginina e vie metaboliche interrotte per questo amminoacido. Un altro studio su 40 persone ha scoperto che le persone con diabete di tipo 2 producevano meno insulina in risposta allo zucchero e alla L-arginina [ 8 , 9 ].
In uno studio di follow-up a lungo termine su 144 persone con sindrome metabolica, l'integrazione di L-arginina è stata associata a una riduzione dell'insorgenza del diabete di tipo 2 [ 10 ].
Nei ratti, l'integrazione di L-arginina ha favorito la formazione di cellule produttrici di insulina nel pancreas [ 11 ].
Tre studi clinici su oltre 100 persone hanno scoperto che l'integrazione di L-arginina può aiutare a ridurre lo stress ossidativo nei pazienti diabetici di tipo 2 producendo ossido nitrico e attivando enzimi antiossidanti come la SOD (superossido dismutasi). Questo può aiutare a prevenire le complicanze del diabete [ 12 , 13 , 14 ].
Nelle persone con diabete di tipo 2, l'insulino-resistenza impedisce la produzione di ossido nitrico da L-arginina e aumenta il rischio di malattie cardiache. In 4 studi clinici su 50 diabetici, l'integrazione di L-arginina ha migliorato la riduzione del danno ossidativo ai vasi sanguigni e ne ha migliorato la funzione, portando ad un aumento del flusso sanguigno e alla riduzione del rischio di malattie cardiache [ 15 , 16 , 17 , 18 , 19 ].
Nei ratti diabetici, l'integrazione di L-arginina ha ridotto la massa grassa e i livelli di trigliceridi nel sangue aumentando la degradazione degli acidi grassi nei ratti diabetici [20 ].
Complessivamente, prove limitate suggeriscono che la L-arginina può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 e le sue complicanze (in particolare le malattie cardiache). Se hai il diabete di tipo 2 o sei ad alto rischio di svilupparlo, puoi consultare il tuo medico se l'integrazione di L-arginina può esserti utile. Soprattutto, non assumere mai L-arginina al posto di quanto consigliato o prescritto dal medico.
2) Rafforzare l'immunità
L'ossido nitrico può stimolare il sistema immunitario ad agire sui patogeni e distruggerli. Aumentando la sua produzione, l'integrazione di L-arginina può aumentare l'immunità, specialmente nelle persone con un sistema immunitario indebolito [ 3 ].
Diversi studi hanno dimostrato gli effetti di potenziamento del sistema immunitario della L-arginina infusa (da sola o in combinazione con RNA e acidi grassi omega-3) prima e dopo le procedure chirurgiche. L-arginina ha aumentato il numero di cellule immunitarie, alterato i livelli di citochine e aumentato la sopravvivenza del paziente [ 21 , 22 , 23 , 24 , 25 , 26 , 27 , 28 , 29 , 30 ].
Allo stesso modo, le formule infuse con L-arginina hanno migliorato la risposta immunitaria, ridotto le infezioni e ridotto l'unità di terapia intensiva (ICU) in 4 studi clinici su 130 pazienti gravemente feriti o ustionati [ 31 , 32 , 33 , 34 ].
L-arginina ha migliorato la funzione immunitaria (attività e risposta dei linfociti, migrazione dei neutrofili verso i siti di infezione e livelli anticorpali) in 2 studi condotti su 59 anziani. Nelle persone con infezioni ricorrenti, ha aumentato i livelli di linfociti e anticorpi natural killer [ 35 , 36 , 37 ].
Uno studio pilota su 11 persone che vivono con l'HIV ha rilevato che l'integrazione di L-arginina ha aumentato il numero di cellule natural killer. Tuttavia, un altro studio su 55 persone ha rilevato solo un aumento di peso ma nessun miglioramento della funzione immunitaria dopo l'integrazione con L-arginina e acidi grassi omega-3 [ 38 , 39 ].
Nell'unico studio clinico eseguito su persone sane, non anziane (36 volontari non fumatori), la L-arginina ha aumentato la produzione di linfociti [ 40 ].
Ancora una volta, prove limitate suggeriscono che la L-arginina può aiutare a migliorare la funzione immunitaria, specialmente nelle persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico o da lesioni gravi. Puoi discutere con il tuo medico se la L-arginina potrebbe essere utile come aggiunta al tuo regime di trattamento.
Prove insufficienti per:
1) Guarire ferite
L'integrazione di L-arginina ha migliorato la guarigione delle ferite in uno studio clinico su 30 persone anziane. Una dieta a base di L-arginina e olio di pesce non solo ha accelerato la guarigione delle ustioni in uno studio clinico condotto su 23 persone, ma ha anche aumentato l'incidenza di infezioni e altre complicanze [ 36 , 41 ].
In un piccolo studio di 15 persone, un gel topico di L-arginina ha migliorato la guarigione delle ragadi anali [ 42 ].
Tuttavia, né la L-arginina orale né quella iniettata hanno migliorato la formazione dei vasi sanguigni, la ricrescita della pelle e la funzione immunitaria in 2 studi clinici su 53 persone sottoposte a autoinnesto cutaneo [ 43 , 44 ].
In 4 studi clinici su oltre 250 persone costrette a letto, la L-arginina (sia da sola che in combinazione con zinco e vitamina C) ha migliorato la guarigione delle ulcere da pressione [ 45 , 46 , 47 , 48 ].
Nei topi, l'integrazione di L-arginina ha migliorato la guarigione delle ferite aumentando l'ossido nitrico, che promuove lo sviluppo dei vasi sanguigni e la produzione di collagene [ 49 , 50 ].
Poiché la maggior parte degli studi era molto piccola e ci sono risultati contrastanti, non possiamo considerare le prove sufficienti per concludere con certezza che la L-arginina aiuta la guarigione delle ferite. Sono necessari ulteriori studi su popolazioni più numerose per trarre conclusioni.
2) Ansia
In 2 studi clinici su 137 persone sane, l'integrazione con L-lisina e L-arginina (~ 3 grammi ciascuna) ha ridotto l'ansia e alterato i livelli dell'ormone dello stress in risposta a situazioni stressanti [ 51 , 52 ].
Sebbene i risultati siano promettenti, 2 studi clinici non sono sufficienti per supportare l'uso di L-arginina per frenare l'ansia. Sono necessarie ulteriori ricerche cliniche.
3) Fertilità
Nelle donne, la bassa fertilità è spesso causata da una scarsa risposta ovarica agli ormoni. In uno studio clinico su 34 donne sottoposte a riproduzione assistita , l'integrazione di L-arginina ha aumentato i tassi di gravidanza aumentando la risposta ovarica agli ormoni. Tuttavia, un altro studio su 32 donne sottoposte a iperstimolazione ovarica ha trovato risultati opposti [ 53 , 54 ].
Negli uomini, la bassa fertilità è spesso causata da un basso numero di spermatozoi e da una bassa motilità degli spermatozoi . In uno studio clinico su 50 uomini subfertili, l'integrazione con L-arginina, L-citrullina e picnogenolo ha aumentato il volume, la concentrazione, la vitalità e la motilità dello sperma, possibilmente aumentando la produzione di NO [ 55 ].
Tre piccoli studi clinici (con risultati contrastanti) sono chiaramente insufficienti per affermare che la L-arginina aiuta con problemi di fertilità. Sono necessari studi sull'uomo più ampi e più robusti per far luce su questo potenziale vantaggio.
Possibili effetti negativi dell'integrazione di L-arginina
Questo elenco non copre tutti i possibili effetti collaterali. Rivolgersi al medico o al farmacista se si notano altri effetti collaterali.
Chiamate il vostro medico per un consiglio medico circa gli effetti collaterali.
1) Può innescare una risposta autoimmune
L'ossido nitrico può reagire con il perossido di idrogeno nel corpo per formare radicali liberi, che possono aumentare il danno ossidativo, la morte cellulare e innescare una risposta autoimmune. Aumentando i livelli di ossido nitrico, la L-arginina può causare questi effetti avversi [ 3 ].
2) Può agire come lassativo
Ci sono state segnalazioni di L-arginina che causa diarrea se assunta a stomaco vuoto [ 56 ].
L-Arginina: sicurezza, dosaggio, effetti collaterali e precauzioni
L-arginina è prodotta nel corpo ma si verifica a livelli molto bassi. Per questo motivo, l'integrazione a volte può essere utile , soprattutto negli anziani [ 57 ].
L'assunzione dietetica media di L-arginina è di 5,4 grammi al giorno. Gli alimenti ricchi di arginina includono carne rossa, pesce, latticini, noci e pollame [ 3 ].
La L-arginina si trova nella carne rossa, nel pesce, nei latticini, nella frutta secca e nel pollame.
Può anche essere preso come supplemento. Le capsule contengono solitamente 250 mg di L-arginina.
Gli studi hanno riscontrato pochissimi effetti collaterali negativi dall'assunzione di L-arginina in concentrazioni giornaliere di 20 grammi o meno. Consultare il proprio medico se si notano effetti collaterali gravi o lievi persistenti dopo l'integrazione di L-arginina [ 58 ].
Come accennato in precedenza, si consiglia di assumerlo con il cibo per evitare i suoi potenziali effetti lassativi.
